Paršva Bakasana
Vertimas iš sanskrito: „Šoninė gervė”
paršva – „šonas”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”
Šioje padėtyje svarbu susisukti pakankamai giliai ir padėti šlaunį kaip galima aukščiau ant priešingos rankos peties, išsaugoti lygų kvėpavimą.
Paršva Bakasana: Atlikimo technika
• Atsitūpkite, įsiremkite delnais į grindis šalia dubens,
• pasukite korpusą į dešinę ir užveskite kairę alkūnę už dešinės šlaunies,
• prispauskite delnus prie grindų, pastatykite rankas pečių plotyje,
• išlaikykite susisukimą ir laikykite korpusą statmenai dubeniui,
• pakilkite ant pėdų pirštų ir pasitempkite viršugalviu į priekį pervedant kūno svorį į rankas,
• laikykite krūtinės ląstą paraleliai grindims,
• palaipsniui pakelkite pėdas virš grindų,
• laikykite kelius prispaustus,
• laikykite balansą,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimų,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę,
• atlikite kompensaciją riešams.
Efektas
• Stimuliuoja virškinimo ir žarnyno organų veiklą,
• stiprina riešus rankose,
• didina stuburo lankstumą,
• vysto balanso pojūtį.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• problemos su stuburu,
• pečių ir rankų traumos.
