Paršva Vrikšasana
Vertimas iš sanskrito: „Medžio poza su pasilenkimu į šoną”
paršva – „šonas”
vrikša – „medis”
asana – „kūno padėtis”
Paršva Vrikšasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Vrikšasana su atrama į kairę koją,
• su įkvėpimu išsitempkite rankomis į viršų,
• su iškvėpimu dešinę ranką nuleiskite ant dešinio kelio, delną atverskite į viršų, atlikite džniana–mudrą,
• kairė ranka tempiasi į viršų, pirštus sudėkite į džniana mudrą,
• padarykite įkvėpimą, išsitempkite viršugalviu ir kaire ranka į viršų, su iškvėpimu atlikite lengvą pasilenkimą į dešinę pusę,
• pasukite galvą į kairę, žvilgsnį nukreipkite į viršų, į kairį delną,
• kvėpuokite lygiai ir giliai, kurį laiką būkite padėtyje,
• su iškvėpimu grįžkit į centrą, rankomis pasitempkite dešinę koją ir lėtai nuleiskite ją žemyn,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Gerina gebėjimą laikyti pusiausvyra ir vysto koordinaciją,
• gerina atmintį, gebėjimą koncentruotis,
• stiprina kulkšnis ir kelius, kojų raumenis,
• gerina laikyseną, stiprina raumenų korsetą,
• atliekant reguliariai palengvina ir pilnai pašalina plokščiapadystę, sustabdo varikozės vystymąsi.
Kontraindikacijos
• Pėdų, kelių ir šlaunų traumos,
• paūmėję juosmens skausmai.
