Paršva Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito: „Šoninė karo lanko poza”
paršva – „šonas”
dhanur – „kovinis lankas”
asana – „kūno padėtis”
Atliekant asaną stenkitės tolygiai išdėstyti svorį per visą stuburą.
Paršva Dhanurasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• sulenkite kojas per kelius, paimkite rankomis už kulkšnų,
• su įkvėpimu pakelkite korpusą: tolygiai, lanku pirmyn ir į viršų,
• taip pat pakelkite kojas, tolygiai išsitempkite per stuburą,
• lėtai nusileiskite ant dešinio šono išlaikydami paėmimą ir išsilenkimą,
• atlikite keletą kvėpavimo ciklų,
• grįžkite į padėtį centre ir pakartokite kairiam šonui.
Efektas
• Atverkite pečių sąnarius,
• lavina stuburo lankstumą,
• atveria krūtinės ląstą,
• didina plaučių tūrį,
• gerina laikyseną,
• stimuliuoja simpatinę nervų sistemą,
• gerina pilvo srities organų būklę.
Kontraindikacijos
• Stuburo, rankų traumos,
• paūmėjusios pilvo srities, mažojo dubens, virškinimo ir žarnyno organų ligos,
• širdies ligos,
• hipertonija,
• nėštumas,
• mėnesinės.
