Paršva Sukhasana
Vertimas iš sanskrito „Patogi padėtis su pasilenkimu į šoną”
paršva – „šonas”
sukha – „patogus”
asana – „kūno padėtis”
Paršva Sukhasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Sukhasana,
• sukabinkite rankų pirštus kartu ir su įkvėpimu išsitempkite rankomis į viršų, pečius nukreipkite nuo ausų žemyn,
• su iškvėpimu kairę ranką nuleiskite žemyn ant grindų, dešine ranka tempkitės į viršų ir lėtai atlikite pasilenkimą į kairę pusę,
• sekite tai, kad abu sėdmenys būtų prispausti prie grindų, daleidžiama atstumti save nuo grindų kaire ranka,
• pagal galimybes nuleiskite ant grindų kairį dilbį ir atsistumkite juo nuo grindų, nuvedant kairį petį žemyn nuo ausies,
• dešine ranka išsitempkite įstrižai į viršų,
• kvėpuokite giliai ir lygiai, būkite padėtyje kurį laiką,
• su įkvėpimu išsitempkite sukabintomis rankomis į viršų ir grąžinkite korpusą į lygią padėtį,
• su iškvėpimu pakartokite asaną į kitą pusę,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Vysto kulkšnų, kelių, klubų sąnarių paslankumą,
• stiprina nugarą ir didina stuburo lankstumą,
• stimuliuoja virškinimo sistemą dėka to, kad masažuojami vidiniai organai,
• gerina mažojo dubens organų darbą.
Kontraindikacijos
• Kelių ir kulkšnų traumos,
• paūmėję skausmai juosmenyje.
