Paršvakonasana (Utthita Paršvakonasana)
Vertimas iš sanskrito: „Ištempto šoninio kampo poza”
utthita – „ištemptas”
paršva – „šonas”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”
Svarbu atstatyti tiesų kampą priekinėje kojoje, tam reikia pasirinkti teisingą atstumą tarp kojų. Jeigu lankstumas neleidžia padaryti gero varianto, geriau panaudoti atramą rankomis išsaugant tiesų korpuso ir stuburo išsitempimą, nei pakelti dubenį, prarandant tiesią liniją.
Paršvakonasana (Utthita Paršvakonasana): Atlikimo technika
• Įeikite į Utthita Paršvakonasana padėtį,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• su iškvėpimu atlikite susisukimą giliau ir sujunkite rankas už nugaros,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• laikykite balansą,
• su iškvėpimu tvarkingai nuleiskite kairį kelią ant grindų ir atverkite rankas,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina šlaunis, kelius ir kulkšnis,
• atveria krūtinės ląstą,
• daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai,
• tonizuoja stuburą.
Kontraindikacijos
• Problemos su stuburu,
• vidinių organų susirgimai paūmėjimo stadijoje.
