Paršvattanasana
Vertimas iš sanskrito: „Intensyvaus išsitempimo poza”
paršva – „šonas”
ut – „intensyvus”
tan – „prailginti, ištempti”
asana – „kūno padėtis”
Paršvattanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• sujunkite rankas į Namaste už nugaros,
• pakelkite Namaste kaip galima aukščiau į lygį tarp menčių,
• padarykite žingsnį pirmyn kaire koja maždaug per metro atstumą,
• dubuo uždarytas,
• kairė koja nukreipta pirmyn, dešinė – 45 laipsnių kampu,
• pėdos vienoje linijoje,
• išsitempkite ties stuburu, atveriant krūtinės ląstą,
• įtempkite šlaunis ir blauzdas, patempkite kelių girneles,
• palenkite korpusą prie kairės kojos išlaikant nugarą tiesią,
• atpalaiduokite kaklą,
• išsaugokite ramų, gilų kvėpavimą.
Efektas
• Ištempia kojų raumenis,
• gerina kraujo apykaitą, medžiagų apykaitos procesus kojose,
• atveria klubų sąnarius,
• padeda esant varikoziniam venų išsiplėtimui,
• atveria krūtinės ląstą, gerina laikyseną esant susikūprinimui,
• atveria pečių sąnarius,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• padeda sulieknėti pilvo srityje,
• sustiprina koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Stuburo juosmens srities traumos,
• kojų traumos,
• sėdimojo nervo uždegimas.
