Parivritta Sukhasana
Vertimas iš sanskrito: „Patogi poza su susisukimu”
pariritta – „susuktas, perverstas”
sukha – „patogus”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Sukhasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Sukhasana,
• sukabinkite rankų pirštus ir su įkvėpimu išsitempkite į viršų, pečius nukreipkite nuo ausų žemyn,
• su iškvėpimu pasisukite į dešinę pusę, kairę ranką nuleiskite ant dešinės šlaunies, dešinę ranką nuveskite atgal ir nuleiskite delną ant grindų,
• galvą pasukite į dešinę, žvilgsnį nukreipkite į dešinį petį,
• išlaikykite nugarą tiesią, nepernešinėkite kūno svorio ant rankos už nugaros,
• kvėpuokite pilvu, būkite padėtyje tam tikrą laiką,
• su įkvėpimu išsitempkite užraktu iš rankų į viršų ir grąžinkite korpusą į lygią padėtį,
• su iškvėpimu pakartokite asaną į kitą pusę,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Lavina kulkšnų, kelių, klubų sąnarių paslankumą,
• stiprina nugarą ir didina stuburo lankstumą,
• stimuliuoja virškinimo sistemą dėka vidinių organų masažo,
• gerina mažojo dubens organų darbą.
Kontraindikacijos
• Kelių ir kulkšnų traumos,
• aštrūs skausmai juosmenyje.
