Parivritta Kaljasana (palengvinimas su sulenkta koja)
Vertimas iš sanskrito: „Persukta deivės Kali poza”
parivritta – „persukta”
kaljasana – „deivės Kali poza”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Kaljasana (palengvinimas su sulenkta koja): Atlikimo technika
• Atlikite Tadasaną,
• išveskite kojas plačiai į šalis,
• atverkite pėdų pirštus maksimaliai į šalis, stengiantis pastatyti jas vienoje linijoje,
• ant iškvėpimo prisėskite atveriant kelius į šalis ir laikykite juos tiesiai virš pėdų, neužverskite jų į vidų,
• stenkitės nuleisti dubenį žemiau, paraleliai grindims,
• įsiremkite rankomis į kelius ir nuleiskite tiesų korpusą iki paralelės su grindimis,
• viršugalvį ištempkite pirmyn, uodegikaulį – atgal,
• pečius ir mentis nukreipkite į uodegikaulio pusę,
• ištempdami rankomis kelius ir šlaunis į išorę, nuleiskite dešinį petį žemyn, o krūtinės ląstą ir kairį petį išveskite į viršų,
• pasukite galą į kairę, žvilgsnį nukreipkite į lubas,
• užsilaikykite keletai sekundžių,
• grįžkite į centrą, pakartokite susisukimą į dešinę pusę.
Efektas
• Stiprina kojų ir nugaros raumenis,
• atveria klubų sąnarius ir pečių juostą,
• padeda atverti krūtinės ląstą,
• atlieka švelnų vidinių organų masažą,
• lavina stuburo lankstumą,
• stiprina dubens dugno raumenis.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos,
• problemos su kelių sąnariais arba kulkšnimis,
• klubų ir pečių juostos, juosmens traumos.
