Parivrita Džanu Širšasana (be gilaus pasilenkimo)
Vertimas iš sanskrito: „Persuktas galvos palenkimas prie kelio”
parivrita – „persuktas”
džanu – „kelias”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Priskiriama prie rotacinių pozų, kuriuose efektyviai atliekamas vidinių organų masažas su kvėpavimu.
Parivrita Džanu Širšasana (be gilaus pasilenkimo): Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, prispauskite pėdą prie vidinės dešinės šlaunies dalies,
• pakelkite ranką į viršų, ištempkite stuburą,
• su iškvėpimu susisukite ir padėkite dešinę ranką ant kairio kelio,
• patempkite dešinės kojos kelio girnelę, įtempiant pėdą į save,
• kaire ranka, per viršų, pasitempkite į dešinės kojos pusę,
• palenkite korpusą ties dešine koja,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimų,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stimuliuoja kraujo pritekėjimą į stuburą,
• ištempia ir stiprina šlaunų, nugaros ir pečių juostos raumenis,
• daro teigiamą poveikį inkstų darbui,
• atveria klubų sąnarius.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• problemos su stuburu.
