Parivrita Džanu Širšasana
Vertimas iš sanskrito: „Persuktas galvos palenkimas prie kelio”
parivrita – „persuktas”
džanu – „kelias”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Priskiriama prie rotacinių pozų, kuriuose efektyviai atliekamas vidinių organų masažas su kvėpavimu.
Parivrita Džanu Širšasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį, prispauskite dešinę pėdą prie vidinės kairės šlaunies dalies,
• pėdą prispauskite prie pilvo srities,
• pakelkite rankas į viršų, ištempkite stuburą,
• su iškvėpimu atlikite susisukimą ir padėkite kairę ranką ant dešinės šlaunies,
• ištempkite kairės kojos kelio girnelę, įtempiant pėdą į save,
• dešine ranka, per viršų, tvarkingai pasitempkite prie kairės kojos pėdos,
• padėkite kairę korpuso dalį ant kairės kojos šlaunies,
• su iškvėpimu atlikite gilesnį pasilenkimą ir paimkite dešine ranka už kairės pėdos,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimų,
• su įkvėpimu tvarkingai išeikite iš asanos,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stimuliuoja kraujo pritekėjimą į stuburą,
• ištempia ir stiprina šlaunų, nugaros ir pečių juostos raumenis,
• daro teigiamą poveikį inkstų darbui.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• problemos su stuburu.
