Parivritta Virabhadrasana
Vertimas iš sanskrito: „Persukto kario poza”
parivritta – „persuktas”
vira – „karys”
bhadra – „gerovinis”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Virabhadrasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Virabhadrasaną–1 (kairė koja sulenkta per kelį priekyje, dešinė – tiesi su patempta kelio girnele, rankos išvestos į šonus delnais žemyn,
• tvarkingai pradėkite sukti korpusą į kairę išvesdami rankas į šalis,
• nuleiskite kairę ranką ant dešinės šlaunies, o dešine ranka uždėkite iš viršaus arba ištempkite ranką į viršų, ištempiant alkūnę,
• žvilgsnį galima nukreipti iš po rankos į viršų arba pažiūrėti žemyn, kad pozos laikymas būtų komfortiškas,
• laikykite kurį laiką padėtį ir pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis,
• gerina stuburo lankstumą,
• ištempia kojų raumenis,
• daro poveikį kvėpavimo sistemai,
• stiprina preso ir pilvo srities raumenis,
• daro poveikį kasos ir kepenų sričiai.
Kontraindikacijos
• Pėdų ir kelių traumos,
• protrūzija ir stuburo išvaržos,
• neseniai perneštos stuburo traumos ir operacijos,
• problemos su virškinimo ir žarnyno traktu.
