Parivritta Ardha Čandrasana
Vertimas iš sanskrito:
parivritta – „persukta atgal, perversta”
ardha – „pusė”
čandra – „mėnulis”
asana – „poza”
Parivritta Ardha Čandrasana: Atlikimo technika
• Atlikite Ardha Uttanasaną,
• kairį delną nuleiskite ant grindų, po pečiu, vienoje linijoje su dešine pėda ir pasukite korpusą į dešinę,
• pakelkite kairę koją iki paralelės su grindimis, pėdą nukreipkite į save,
• pakelkite dešinę ranką į viršų ir ištiesinkite pečius ir rankas vienoje linijoje,
• kaire ranka atsistumkite nuo grindų, dešine tempkitės į viršų,
• kaire pėda tempkitės atgal, viršugalviu – į priekį,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite balansą su atrama į dešinę koją ir kairę ranką komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Lavina judėjimo koncentraciją ir balanso pojūtį,
• lavina paslankumą krūtinės ląstoje,
• padeda atverti pečių sąnarius,
• stimuliuoja virškinimo ir žarnyno organų darbą,
• stiprina kojų raumenis,
• vysto paslankumą klubų sąnariuose.
Kontraindikacijos
• Kojų, nugaros, rankų traumos,
• hipertonija,
• širdies ir kraujagyslių susirgimai,
• paūmėję virškinimo ir žarnyno trakto susirgimai,
• nėštumas.
