Parivritta Ardha Sukha Kraunčasana
Vertimas iš sanskrito: „Perversto garnio poza patogioje padėtyje”
parivritta – „perverstas”
ardha – „pusė”
sukha – „patogus”
kraunča – „garnys”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Ardha Sukha Kraunčasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• kairė koją sulenkite per kelį ir pritraukite pėdą prie pilvo srities,
• dešinę ranką, sulenktą per alkūnę, nuveskite į šoną ir pastatykite delnu į grindis, pirštais nukreiptais į save,
• paimkite save kaire ranka už dešinės kojos pėdos ir padėkite dešinę šlaunį ant dešinio peties,
• padarykite įkvėpimą ir iškvėpimą,
• tvarkingai laikydamiesi kaire ranka už išorinės dešinės pėdos krašto ištiesinkite dešinę koją,
• žvilgsnį nukreipkite į viršų per kairį petį,
• užfiksuokite kraštutinę padėtį ir padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai išeikite iš asanų,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Ištempia vidines ir galines kojų dalis,
• ištempia šonines kojos dalis,
• tonizuoja stuburą,
• daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos,
• kelių ir pėdų traumos.
