Parivritta Ardha Prasarita Padottanasana
Vertimas iš sanskrito: „Palengvinta intensyvaus išsitempimo poza su plačiai išstatytomis kojomis ir susisukimu”
parivritta – „persukta atgal, perversta”
ardha – „pusė”
prasarita – „praplėsta, ištempta”
pada – „pėda”
ut – „intensyvus”
ttan – „ištempti, ilginti”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Ardha Prasarita Padottanasana: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• išveskite kojas į šalis, panašiai 1,5 metrų atstumu,
• lengvai įtempkite kojų raumenis ir patempkite kelių girneles,
• su iškvėpimu ir lygia nugara pasilenkite žemyn iki paralelės su grindimis,
• pastatykite vieną ranką ant grindų, o antrą pakelkite į viršų,
• kuriam laikui užsilaikykite asanoje,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Gerina virškinimo organų darbą,
• tonizuoja šlaunis, kelių srities sausgysles, blauzdas,
• stiprina nervų sistemą,
• daro teigiamą poveikį nugaros raumenims ir stuburui.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos.
