Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Šoninė gervė”

paršva – „šonas”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”

Šioje padėtyje svarbu susisukti pakankamai giliai ir padėti šlaunį kaip galima aukščiau ant priešingos rankos peties, išsaugoti lygų kvėpavimą.

Paršva Bakasana: Atlikimo technika

• Atsitūpkite, įsiremkite delnais į grindis šalia dubens,
• pasukite korpusą į dešinę ir užveskite kairę alkūnę už dešinės šlaunies,
• prispauskite delnus prie grindų, pastatykite rankas pečių plotyje,
• išlaikykite susisukimą ir laikykite korpusą statmenai dubeniui,
• pakilkite ant pėdų pirštų ir pasitempkite viršugalviu į priekį pervedant kūno svorį į rankas,
• laikykite krūtinės ląstą paraleliai grindims,
• palaipsniui pakelkite pėdas virš grindų,
• laikykite kelius prispaustus,
• laikykite balansą,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimų,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę,
• atlikite kompensaciją riešams.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Valties padėtis”

nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”

Paripurna Navasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• ištempkite rankas į priekį paraleliai grindims, delnus nukreipkite į vidų,
• padarykite iškvėpimą, vienu metu pakelkite kojas ir atlenkite liemenį atgal,
• patempkite kelių girneles,
• pėdų pirštus nukreipkite į priekį arba viršų,
• balansuokite ant sėdmenų,
• laikykite pėdas pakeltas virš galvos,
• kojas laikykite po 60 laipsnių kampu santykyje į grindis,
• užsilaikykite kurį laiką šioje pozoje,
• ant iškvėpimo nuleiskite rankas ir kojas, gulkitės ant nugaros ir atsipalaiduokite.

Efektas

• Stiprina pilvo preso, šlaunų ir nugaros raumenis,
• masažuoja vidinius organus,
• formuoja taisyklingą laikyseną,
• gerina skrandžio–žarnyno trakto darbą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Užrakto poza”

parigha – „kaištis, medienos gabalas siekiant užremti vartus”
asana – „kūno padėtis”

Pasilenkiant prie kojos reikia išsaugoti kūną vienoje plokštumoje.

Parighasana: Atlikimo technika

• Iš Adho Mukha Švanasanos padėties nuleiskite kelius ant grindų ir ištiesinkite dešinę koją į šalį – ji turi būti vienoje linijoje su priešingos kojos keliu,
• ištemptos kojos pėda nukreiptas į priekį ir pagal galimybes pilnai prispausta žemyn,
• įkvėpimas – išsitempkite nugara, atverkite rankas į šalis, laikykite balansą,
• iškvėpimas – palenkite korpusą į dešinę ir dešine ranka tempkitės prie ištemptos kojos blauzdos,
• kairė ranka ištempta į viršų, galima atlikti Džniana–mudrą,
• laikykitės asanoje 30 sekundžių, prasilaikykite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas ir sąmonė.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

parivritta – „perverstas”
eka – „vienas”
hasta – „ranka, plaštaka”
nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”

Tai paripurna navasanos variacija – klasikinės „valties” padėties su korpuso pasukimu ir vienos rankos paėmimu už pėdų.

Parivritta Eka Hasta Navasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite didžiuosius kojų pirštus,
• padarykite iškvėpimą, vienu metu pakelkite kojas ir atlenkite liemenį atgal,
• ištiesinkite kojas, patempkite kelių girneles,
• balansuokite ant sėdmenų,
• vieną ranką nuveskite atgal ir susukite korpusą,
• užsilaikykite kurį laiką šioje pozoje,
• ant iškvėpimo grįžkite į padėtį su dviejų rankų sukabinimu,
• atlikite asaną į kitą pusę.

Efektas

• Vestibulinio aparato ir judėjimo koordinacijos lavinimas,
• sustiprina nugaros, preso, kojų raumenis,
• ištempia galines kojų dalis,
• gerina pilvo srities organų darbą,
• lavina dėmesio koncentraciją,
• suteikia teigiamą nusistatymą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Vaiko poza susisukime ant vienos rankos”

parivritta – „persuktas, perverstas”
eka – „vienas”
hasta – „rankos delnas”
bala – „vaikas”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Eka Hasta Balasana: Atlikimo technika

• Nusileiskite ant kelių,
• pastatykite rankas po pečiais, dubuo virš kelių,
• išsitempkite per stuburo ilgį,
• kūno svorį perneškite į dešinę ranką,
• su įkvėpimu kairę ranką pakelkite į viršų kaip įmanoma aukščiau, nesusukant korpuso padėties,
• su iškvėpimu užveskite kairę ranką po dešine, nusileiskite ant kairiojo peties,
• neužveskite rankos per daug toli, kairysis petys per kilimėlio centrą,
• išsitempkite per stuburo ilgį,
• sekite, kad dubuo nesusisuktų į dešinę,
• dešinę ranką ištempkite į viršų ir užveskite atgal už nugaros,
• susisukime gilus kvėpavimas pilvu.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus poza susisukime”

parivritta – „persuktas, perverstas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”

Poza reikalauja įėjimo į gilų susisukimą. Taip at būtina prieš tai gerai atpalaiduoti klubų sąnarius.

Parivritta Eka Pada Radža Kapotasana 1: Atlikimo technika

• Atlikite Mardžariasaną,
• dešinę koją, sulenktą per kelį, pastatykite į priekį, o kairę ištiesinkite atgal,
• dešinę pėdą užveskite už kairės šlaunies ir nuleiskite dubenį pilnai ant grindų,
• išsitempkite stuburu pirmyn ir į viršų lanku,
• sujunkite rankas į namaste prieš krūtinę,
• padarykite įkvėpimą ir išsitempkite dar šiek tiek intensyviau,
• su iškvėpimu užveskite kairį petį kaip galima giliau už dešinės šlaunies,
• delnas spaudžia į delną,
• žvilgsnį nukreipkite į viršų, toliau išsitempinėkite per stuburo ilgį,
• gilus kvėpavimas pilvu susisukime.… skaityti daugiau

Parivritta Eka Pada Kaundiniasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Parivritta Paršvakonasana 2 (dešinė koja priekyje),
• dešinę koją nuleiskite ant grindų su kaire ranka ir dešine pėda,
• lėtai padėkite kūną ant dešinės rankos,
• dešinę šlaunį padėkite išorinėje kairės peties pusėje,
• perneškite svorį į rankas,
• pakeldami dešinė koją ištiesinkite ją,
• palaipsniui balansuodami ant rankų pakelkite kairę koją,
• pasitempkite kojų pėdomis nuo savęs, maksimaliai jas ištiesindami,
• būkite asanoje pagal pojūčius,
• tvarkingai išeikite iš asanos,
• pakartokite tą patį kitai pusei.

Efektas

• Stiprina riešų, dilbių, pečių, krūtinės ląstos raumenis, įstrižinius pilvo raumenis,
• gerina nugaros raumenų lankstumą,
• daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai,
• tonizuoja stuburą,
• lavina koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išsitempimo poza su rankos paėmimu už pėdos ir pasisukimu atgal”

parivritta – „pasisukimas atgal, perverstas”
utthita – „ištemptas”
pada – „pėda”
hasta – „rankos plaštaka”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Utthita Pada Hastasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Tadasaną,
• pritraukite dešinį kelią prie krūtinės,
• paimkite dešinę pėdą kaire ranka,
• ištempkite koją į priekį ir ištiesinkite ją,
• dešinę ranką nuveskite į šoną,
• susukite korpusą į dešinės rankos pusę, ranką nuveskite atgal,
• pasilikite šioje padėtyje keletą kvėpavimo ciklų,
• nuleiskite koją ir ranką, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Stiprina ir lavina kojų raumenis,
• gerina judėjimo koordinaciją,
• padeda įgauti emocionalią pusiausvyrą,
• ištempia galines kojų dalis,
• gerina virškinimo organų darbą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Susukta jėgos poza”

parivritta – „susukta, persukta”
utkata – „stiprus”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Utkatasana: Atlikimo technika

• Atlikite Utkatasaną su Namaste mudra,
• padarykite įkvėpimą ir ant iškvėpimo pasukite korpusą į kairę,
• palenkite korpusą žemyn ir tempkitės viršugalviu pirmyn,
• užveskite dešinę alkūnę iš išorinės kairės šlaunies dalies,
• išlaikykite kelius prispaustus, virš pėdų,
• mudrą Namaste laikykite krūtinės ląstos centre,
• išsitempkite per visą stuburo ilgį,
• pečius laikykite vienoje plokštumoje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą reikiamą laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Stimuliuojamas virškinimo ir žarnyno organų ir inkstų darbas,
• stiprina pilvo sieneles,
• gerina stuburo sąnarių ir raumenų kraujo apykaitą,
• lavina stuburo lankstumą,
• stiprina kraujo ir limfos cirkuliaciją,
• stiprina sąnarius ir kojų raumenis,
• padeda atverti pečių juostą,

Kontraindikacijos

• Nugaros, pečių juostos, rankų, dubens, kojų traumos,
• paūmėjusios vidinių organų susirgimų stadijos,
• nėštumas.… skaityti daugiau

Tai Dandasanos variantas – klasikinės Lazdos pozos su pasuktu korpusu ir išorinės pėdos dalies paėmimu.

Parivritta Urdhva Eka Hasta Utthita Hasta Pada Dandasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• su įkvėpimu išsitempkite ties stuburu,
• su iškvėpimu pasilenkite į priekį su tiesia nugara ir paimkite kaire ranka dešinę pėdą už išorinės dalies,
• su dešinės rankos įkvėpimu nuveskite ranką atgal ir pasukite korpusą į išorę,
• išsitempkite ties stuburu išlaikydami nugarą tiesią,
• pilvu tempkitės prie šlaunų, kojos tonuse, kelių girnelės įtemptos, pėdos nukreiptos į save,
• atverkite krūtinės ląstą, priartinkite mentis,
• gilus kvėpavimas pilvu susisukime,
• nukreipkite žvilgsnį paskui dešinę ranką arba užmerkite akis,
• ant iškvėpimo pasisukite atgal, pasilenkite pirmyn ir švelniai pakilkite,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau