Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Gulima žuvų valdovo padėtis”

supta – „gulint”
matsia – „žuvis”
indra – „valdovas”
asana – „kūno padėtis”

Supta Matsiendrasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros su ištiesintomis kojomis,
• su įkvėpimu paimkite dešinės kojos kelį ir pritraukite dešinę šlaunį prie pilvo,
• dešinę ranką ištiesinkite į šoną ir prispauskite prie grindų,
• kairį delną padėkite ant dešinio kelio,
• su iškvėpimu susukite korpusą į kairę ir pasistenkite nuleisti dešinį kelią ant grindų po kaire šlaunimi,
• galvą nusukite į dešinę, žvilgsnį nukreipkite į dešinį delną,
• kvėpuokite pilvu, su iškvėpimu stenkitės atsipalaiduoti ir pagilinti padėtį, priartinant kelią prie grindų,
• su įkvėpimu grįžkite į pradinę padėtį, paimkite dviem rankomis dešinį kelią ir prispauskite jį prie savęs,
• paleiskite rankų sukabinimą, ištiesinkite dešinę koją,
• su įkvėpimu patempkite į save sulenktą kairę koją ir pakartokite asaną į kitą pusę,
• grįžkite į pradinę padėtį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Gulinčio vėžlio padėtis”

supta – „gulint”
kurma – „vėžlys”
asana – „kūno padėtis”

Supta Kurmasana: Atlikimo technika

• Atlikite Dandasaną,
• sulenkite kojas per kelius ir išveskite į šalis iki 90 laipsnių kampo,
• palenkite korpusą į priekį ir padėkite rankas po sulenktais keliais kojose,
• išlaikydami ištemptą nugarą, darydami sąnarių pasukimą per klubus, įeikite į pasilenkimą giliau, rankas išveskite plačiai į pečių liniją,
• atsigulkite pilvu ant kilimėlio, ištiesinkite kojas, pėdas nukreipkite į save,
• galutinėje padėtyje kojos daro spaudimą pečiams,
• būkite pozoje komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• atsargiai išeikite iš pozos, palaipsniui sulenkiant kojas per kelius ir išlaisvinant rankas.

Efektas

• Atveria klubus ir pečių sąnarius,
• ištempia galinį kūno ir pečių paviršių,
• pasilenkima atpalaiduoja ir nuramina parasimpatinę nervų sistemą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Karvės galvos gulima padėtis”

supta – „gulint”
go – „karvė”
mukha – „galva”
asana – „kūno padėtis”

Supta Gomukhasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant kilimėlio,
• pritraukite kelius prie krūtinės, prispauskite juosmenį prie grindų,
• sukryžiuokite sulenktas kojas,
• paimkite rankomis iš abiejų pusių nuo korpuso,
• uodegikaulį nuveskite atgal, ištiesinkite ir atpalaiduokite nugarą,
• įtempkite pėdas ant savęs,
• padarykite keletą gilių kvėpavimų,
• pakartokite į kitą pusę.

Efektas

• Nuima įtampą nuo nugaros,
• atveria klubų sąnarius,
• pašalina mėšlungį kojose,
• daro teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai.

Kontraindikacijos

• Šlaunų traumos,
• kelių traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Gulima herojaus poza”

supta – „gulint”
vira – „herojus”
asana – „kūno padėtis”

Supta Virasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Virasaną,
• padarykite iškvėpimą ir atlenkite liemenį atgal, pastatykite vieną ir kitą alkūnę ant grindų,
• nuleiskite korpusą ant grindų,
• palaipsniui nuleiskite pakaušį ant grindų ir paskui atsigulkite ant nugaros,
• pabūkite šioje padėtyje,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• remdamiesi alkūnėmis į grindis, grįžkite į sėdimą padėtį.

Efektas

• Ištempia dubens ir pilvo sritį,
• pagerina virškinimą,
• nuima mėnesinių skausmus,
• nuima skausmus juosmenyje,
• daro bendrą stimuliuojantį ir atstatantį poveikį,
• gerina kraujotaką kojose, pašalina nuovargį.

Kontraindikacijos

• Nugaros traumos,
• kelių iš kulkšnų traumos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Surišto kampo padėtis gulint”

supta – „gulint”
baddha – „surištas”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”

Įeiti į padėtį būtina tvarkingai, pakeliant kelius į viršų, atpalaidavus pilvo sritį.

Supta Baddha Konasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• padėkite rankas delnais į viršų šalia kūno,
• sulenkite kojas per kelius ir sujunkite pėdas,
• priartinkite pėdas kaip galima arčiau prie dubens,
• užmerkite akis,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• ištiesinkite kojas.

Efektas

• Padeda atverti klubų sąnarius,
• gerina raumenų ir pilvo srities raiščių elastingumą,
• gerina kraujotaką mažojo dubens srityje,
• nuramina ir atpalaiduoja.

Kontraindikacijos

• Kelių traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Patogi poza”

sukha – „komfortiškas, patogus”
asana – „kūno padėtis”

Tai pati prieinamiausia iš visų meditatyvinių asanų. Jos pagrindinis trūkumas yra tame, kad didžioji kūno svorio dalis tenka nedideliai daliai – sėdmenims. Tie, kas jau įvaldė gerokai sudėtingesnes meditacijos asanoms, verta atsisakyti nuo sukhasanos.

Sukhasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir patempkite dešinės kojos pėdą prie kairio šlaunies pagrindo,
• sulenkite kairę koją per kelį, sukryžiavę kairę blauzdą su dešine,
• pastatykite kelius plačiai,
• pėdas atpalaiduokite,
• nuleiskite rankų plaštakas ant kelių ir atpalaiduokite jas,
• ištiesinkite nugarą,
• viršugalviu pasitempkite į viršų.

Efektas

• Lavina kulkšnų, kelių, šlaunų sąnarių paslankumą,
• stiprina nugarą,
• stiprina kraujotaką,
• gerina pilvo srities, juosmens ir dubens medžiagų apkaitą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Patogi valties poza”

sukha – „komfortiškas, patogus”
nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”

Sukha Navasana: Atlikimo technika

• Atsisėskite į Dandasaną,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite juos rankomis, pritraukite prie krūtinės ląstos,
• blauzdos paraleliai grindims,
• nugara tiesi, viršugalviu tempkitės į viršų,
• pečiai neužspaudžia kaklo,
• pėdų pirštai nuo savęs,
• kurį laiką laikykite balansą.

Efektas

• Stiprina viso kūno raumenis, ypač nugaros ir preso,
• gerina laikyseną,
• sumažina diskomfortą juosmenyje,
• gerina metabolizmą.

Kontraindikacijos

• Nėštumas,
• juosmens srities stuburo traumos,
• problemos su skrandžiu ir žarnynu,
• kritinės dienos pas moteris.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Patogi išminčiaus Bharadvadžos poza”

sukha – „patogus, lengvas”
Bharadvadža – „Dronos tėvas (karinis Kauravų ir Pandavų mokytojas, didingo mūšio, kuris aprašytas Mahabharatoje”
asana – „kūno padėtis”

Sukha Bharadvadžasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną,
• vieną koją pastatykite į Virasaną, o antrą – į Ardhapadmasanos padėtį,
• rankas padėkite ant kelių, sujungę rankas į džniana–mudrą,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Gerina kraujotaką stuburo srityje,
• palengvina pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo simptomus,
• tonizuoja ir masažuoja pilvo srities organus,
• pakrauna energija,
• tonizuoja gimdos raumenis.

Kontraindikacijos

• Galvos skausmas arba migrena, diarėja,
• stuburo traumos,
• atsargiai – esant kelių sąnarių traumoms.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Skandos poza”

skanda – „vienas iš dievų, Šivos ir Parvati sūnus”
asana – „kūno padėtis”

Skandasana (su rankų sukabinimu): Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Rudrasana (Stupos poza),
• sulenkite per kelį kairę koją ir nuleiskite dubenį žemyn–į kairę, vienu metu ištiesinkite dešinę koją ir įtempkite pėdos pirštus į save. Tiesios kojos pėdos pirštai nukreipti į lubas,
• išsitempkite viršugalviu į viršų, padarykite keletą nedidelių pasilenkimų korpusu į priekį, kad kairė ranka atsidurtų prie vidinės kairės kojos pusės,
• prispauskite kairį petį prie kairės šlaunies ir pasukite korpusą į dešinę pusę prie ištemptos kojos,
• dešinę ranką užveskite už nugaros ir dviem rankomis paimkite kairę koją ir sukabinkite rankų pirštus,
• išlaikykite padėtį kurį laiką,
• ant iškvėpimo išlaisvinkite rankas, grąžinkite korpusą iš susisukimo į tiesią padėtį su pasilenkimu,
• atsistumkite delnais nuo grindų, pakelkite dubenį į viršų, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite pozą kitai pusei.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Skandos poza”

skanda – „vienas iš dievų, Šivos ir Parvati sūnus”
asana – „kūno padėtis”

Skandasana: Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Rudrasana (Stupos poza),
• sulenkite per kelį dešinę koją ir nuleiskite dubenį žemyn–į dešinę, vienu metu ištiesinkite kairę koją ir įtempkite pėdos pirštus į save. Pėdų pirštai ir tiesios kojos kelias nukreiptas į lubas,
• išsitempiant viršugalviu į viršų, padarykite nedidelį pasilenkimą korpusu į priekį taip, kad dešinė ranka atsidurtų šalia vidinės dešinės kojos pusės,
• prispauskite dešinį petį prie dešinės šlaunies ir sujunkite rankas į Namaste gestą, su pastangomis spauskite delnus vieną į kitą,
• išlaikykite padėtį kurį laiką,
• ant iškvėpimo nuleiskite delnus ant grindų, atsistumkite ir pakelkite dubenį į viršų, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite pozą į kitą pusę.… skaityti daugiau