Supta Matsiendrasana
Vertimas iš sanskrito: „Gulima žuvų valdovo padėtis”
supta – „gulint”
matsia – „žuvis”
indra – „valdovas”
asana – „kūno padėtis”
Supta Matsiendrasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros su ištiesintomis kojomis,
• su įkvėpimu paimkite dešinės kojos kelį ir pritraukite dešinę šlaunį prie pilvo,
• dešinę ranką ištiesinkite į šoną ir prispauskite prie grindų,
• kairį delną padėkite ant dešinio kelio,
• su iškvėpimu susukite korpusą į kairę ir pasistenkite nuleisti dešinį kelią ant grindų po kaire šlaunimi,
• galvą nusukite į dešinę, žvilgsnį nukreipkite į dešinį delną,
• kvėpuokite pilvu, su iškvėpimu stenkitės atsipalaiduoti ir pagilinti padėtį, priartinant kelią prie grindų,
• su įkvėpimu grįžkite į pradinę padėtį, paimkite dviem rankomis dešinį kelią ir prispauskite jį prie savęs,
• paleiskite rankų sukabinimą, ištiesinkite dešinę koją,
• su įkvėpimu patempkite į save sulenktą kairę koją ir pakartokite asaną į kitą pusę,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Lavina stuburo paslankumą, tai saugi susisukimo forma, nes neturi ašies krūvio, rekomenduojama žmonėms, kurie negali atlikti susisukimo stovint ir sėdint,
• didina klubų sąnarių ir kryžkaulio paslankumą,
• atveria krūtinės ląstą ir gerina laikyseną,
• stimuliuoja virškinimo sistemą dėka vidinių organų masažo,
• gerina mažojo dubens organų darbą.
Kontraindikacijos
• Virškinimo ir žarnyno trakto susirgimai paūmėjusioje formoje,
• menstruacijų ir nėštumo periodai pas moteris.
