Supta Padangušthasana 1
Vertimas iš sanskrito: „Didžiojo kojos piršto paėmimas gulimoje padėtyje”
supta – „gulint”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Didžiojos kojos piršto paėmimas padės laikyti kelią tiesų ir atpalaiduoti pilvo raumenis
Supta Padangušthasana 1: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite tiesiai, rankas paguldykite šalia kūno,
• sulenkite dešinę koją ir patempkite kelią prie pilvo,
• užveskite dešinę ranką prie vidinės dešinės šlaunies dalies,
• trimis dešinės rankos pirštais (didžiuoju, rodomuoju, viduriniu) paimkite didįjį pėdos pirštą,
• ištiesinkite koją, pėdą nukreipkite į viršų,
• prispauskite dubenį ir mentis prie grindų,
• ranka pritraukite koją arčiau prie galvos, galinė kojų dalis išsitempinėja,
• laikykite kairę koją tiesia, pėdą nukreipkite į viršų,
• kairę ranką nuveskite į kairę, padėkite ją vienoje linijoje su pečiu,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Padeda ištempti galinę kojų dalį ir apatinius nugaros raumenis,
• sustiprina šlaunų ir kelių sąnarių raumenis,
• gerina kraujotaką apatinėse galūnėse,
• nuramina ir atpalaiduoja.
Kontraindikacijos
• Kojų ir rankų traumos.
