Supta Padangušthasana 2
Vertimas iš sanskrito: „Didžiojo kojos piršto paėmimas gulimoje padėtyje”
supta – „gulint”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Didžiojo kojos piršto paėmimas padės laikyti kelią tiesų ir atpalaiduoti pilvo raumenis
Supta Padangušthasana 2: Atlikimo technika
• Atlikite Supta Padangušthasana 1 į dešinę pusę,
• ant iškvėpimo, neatpalaiduojant įsitempimo, tolygiai nuveskite koją į dešinę, pėdą nuleiskite ant grindų,
• laikykite kairę koją ištiesintą ir įtemptą per visą ilgį, dubenį ir mentis – prispaustas prie grindų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Padeda ištempti galines ir vidines kojų dalis, apatinės nugaros dalies raumenis,
• padeda atverti klubų ir kryžkaulio sąnarius,
• stiprina šlaunų raumenis ir kelių sąnarius,
• gerina kraujotaką apatinėse galūnėse,
• nuramina ir atpalaiduoja.
Kontraindikacijos
• Kojų, rankų, dubens srities ir apatinės nugaros dalies traumos.
