Supta Padmasana
Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza gulint”
supta – „gulint, užmigus”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Supta Padmasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite juosmenį,
• sulenkite kairę koją per kelį,
• pritraukite dešinę koją prie korpuso,
• dešinės kojos pėdą išoriniu kampu padėkite ant kairės šlaunies į Pusiau lotosą,
• padėkite kairę pėdą prie korpuso, paimkite ją rankomis ir padėkite į dešinės šlaunies viršų, į Pilną lotosą,
• tvarkingai nuleiskite šlaunis ant kilimėlio,
• padėkite rankas ties kūnu delnais į viršų,
• užmerkite akis,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakeiskite kojas.
Efektas
• Tonizuoja pilvo srities organus,
• stiprina šlaunis, ir daro apatinių galūnių raumenis, raiščius ir sausgysles elastingais,
• atveria kelius ir kulkšnis,
• gerina klubų sąnarių lankstumą,
• gerina virškinimą,
• nuramina ir atpalaiduoja.
Kontraindikacijos
• Nerekomenduojamas ilgas šios asanos atlikimas esant širdies ir kraujagyslių susirgimams,
• juosmens–kryžkaulio radikulitas,
• sudėtingos formos išsiplėtusių venų kojose,
• kelių sąnarių ir kulkšnų traumos.
