Supta Kurmasana
Vertimas iš sanskrito: „Gulinčio vėžlio padėtis”
supta – „gulint”
kurma – „vėžlys”
asana – „kūno padėtis”
Supta Kurmasana: Atlikimo technika
• Atlikite Dandasaną,
• sulenkite kojas per kelius ir išveskite į šalis iki 90 laipsnių kampo,
• palenkite korpusą į priekį ir padėkite rankas po sulenktais keliais kojose,
• išlaikydami ištemptą nugarą, darydami sąnarių pasukimą per klubus, įeikite į pasilenkimą giliau, rankas išveskite plačiai į pečių liniją,
• atsigulkite pilvu ant kilimėlio, ištiesinkite kojas, pėdas nukreipkite į save,
• galutinėje padėtyje kojos daro spaudimą pečiams,
• būkite pozoje komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• atsargiai išeikite iš pozos, palaipsniui sulenkiant kojas per kelius ir išlaisvinant rankas.
Efektas
• Atveria klubus ir pečių sąnarius,
• ištempia galinį kūno ir pečių paviršių,
• pasilenkima atpalaiduoja ir nuramina parasimpatinę nervų sistemą.
Kontraindikacija
• Apatinės nugaros dalies, dubens, kojų, pečių traumos,
• nėštumas.
