Supta Gomukhasana
Vertimas iš sanskrito: „Karvės galvos gulima padėtis”
supta – „gulint”
go – „karvė”
mukha – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Supta Gomukhasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant kilimėlio,
• pritraukite kelius prie krūtinės, prispauskite juosmenį prie grindų,
• sukryžiuokite sulenktas kojas,
• paimkite rankomis iš abiejų pusių nuo korpuso,
• uodegikaulį nuveskite atgal, ištiesinkite ir atpalaiduokite nugarą,
• įtempkite pėdas ant savęs,
• padarykite keletą gilių kvėpavimų,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Nuima įtampą nuo nugaros,
• atveria klubų sąnarius,
• pašalina mėšlungį kojose,
• daro teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai.
Kontraindikacijos
• Šlaunų traumos,
• kelių traumos.
