Supta Virasana
Vertimas iš sanskrito: „Gulima herojaus poza”
supta – „gulint”
vira – „herojus”
asana – „kūno padėtis”
Supta Virasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Virasaną,
• padarykite iškvėpimą ir atlenkite liemenį atgal, pastatykite vieną ir kitą alkūnę ant grindų,
• nuleiskite korpusą ant grindų,
• palaipsniui nuleiskite pakaušį ant grindų ir paskui atsigulkite ant nugaros,
• pabūkite šioje padėtyje,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• remdamiesi alkūnėmis į grindis, grįžkite į sėdimą padėtį.
Efektas
• Ištempia dubens ir pilvo sritį,
• pagerina virškinimą,
• nuima mėnesinių skausmus,
• nuima skausmus juosmenyje,
• daro bendrą stimuliuojantį ir atstatantį poveikį,
• gerina kraujotaką kojose, pašalina nuovargį.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• kelių iš kulkšnų traumos.
