Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Šviečiančio vabzdžio poza”

tittibha – „šviečiantis vabzdys”
asana – „kūno padėtis”

Tittibhasana (šviečiantis vabzdys): Atlikimo technika

• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite pėdas į dviejų pečių plotį,
• pasilenkite pirmyn ir sulenkite kojas per kelius,
• delnus nuveskite už pėdos linijos ir pridėkite juos prie grindų pirštais pirmyn,
• nuleiskite šlaunis ant pečių,
• kūno svorį tolygiai išskirstykite tarp išorinių ir vidinių delnų šonų,
• padarykite iškvėpimą ir pakelkite kojas nuo grindų,
• ant iškvėpimo ištiesinkite kiek įmanoma kojas,
• kvėpuokite ramiai,
• užsilaikykite pozoje kurį laiką,
• tvarkingai išeikite iš asanos.

Efektas

• Stiprina riešus ir rankas,
• prailgina galinę korpuso dalį,
• padeda lavinti pusiausvyros pojūtį,
• stimuliuoja pilvo srities organų darbą,
• padidina proto koncentracijos lygį,
• sustiprina pasitikėjimą savimi.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pasisukančios kobros poza”

tirjaka – „trikampis, įstrižas”
bhudžanga – „kobra”
asana – „kūno padėtis”

Šanka Prakšalanos elementas – organizmo valymosi technikos. Gerai atveria juosmenį dėka galvos pasukimo.

Tirjaka Bhudžangasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• padėkite delnus po pečiais,
• prispauskite alkūnes prie korpuso,
• tempkite delnus į save, o korpusą ištempkite į priekį lanku, tolygiai išskirstykite stuburo išsitempimo krūvį nuo viršugalvio iki uodegikaulio,
• ištiesinkite rankas, pečius tempkite žemyn, kad neužspaustumėte kaklo,
• pilnai atpalaiduokite nugarą,
• pasukite galvą į dešinę, žvilgsnį nukreipkite per dešinį petį į kairę pėdą,
• užsilaikykite šioje padėtyje,
• tuomet grįžkite ir pasukite galvą į kairę.

Efektas

• Ištempia nugarą, nuima įtampą nuo juosmens,
• atveria krūtinės ląstą,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• stimuliuoja inkstų ir antinksčių veiklą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Kalno poza”

tada – „kalnas”
asana – „kūno padėtis”

Asana moko taisyklingai stovėti ir kreipti dėmesį į laikyseną, tai daugelio stovimų asanų pradinė padėtis.

Tadasana: Atlikimo technika

• Atsistokite tiesiai, sujunkite pėdas taip, kad didieji pėdų pirštai susiliestų,
• kūno svorį tolygiai perneškite į pėdas ir pėdų pirštus,
• įtempkite kelius,
• patempkite į viršų kelių girneles,
• įtraukite pilvą,
• uodegikaulį nuveskite į priekį,
• stuburą ištempinėkite į viršų,
• kaklą laikykite lygiai, pečius veskite atgal ir žemyn,
• rankas laikykite nuleistas šonuose ties liemeniu,
• kurį laiką laikykite padėtį,
• kvėpuokite lygiai.

Efektas

• Pakelia tonusą,
• stiprina išorinius ir vidinius pilvo raumenis,
• gerina laikyseną,
• aprūpina taisyklingą stuburo kaulų augimą,
• padeda išlaisvinti nugaros nervus,
• padeda išsaugoti rankų ir kojų sąnarius jaunus ir lanksčius.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Adatos skylutės poza”

susi – „adata”
randra – „skylė, šnervė”
asana – „kūno padėtis”

Susirandrasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, kojas ištiesinkite,
• kairę koją sulenkite ir padėkite virš dešinio kelio, įtempkite pėdos pirštus į save,
• kairį kelią nuleiskite grindų kryptimi,
• sekite, kad nebūtų išsilenkimo kairėje kulkšnyje,
• dešinę koją sulenkite per kelį ir nuleiskite dešinę pėdą ant grindų,
• paimkite rankomis dešinę šlaunį ir pritraukite ją prie korpuso,
• kairę kulkšnį tempkite prie krūtinės,
• sekite, kad uodegikaulis nepakiltų nuo kilimėlio,
• nugara pilnai atpalaiduota, nekelkite pečių,
• padarykite keletą gilių įkvėpimų,
• pakartokite į kitą pusę.

Efektas

• Nuima įtampą nuo nugaros,
• atveria klubų sąnarius,
• daro teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Patogi padėtis gulint”

supta – „gulint”
sukha – „malonumas, patogumas”
asana – „kūno padėtis”

Supta Sukhasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• ištieskite rankas delnais į viršų ir padėkite šalia kūno,
• sulenkite kojas per kelius ir sukryžuokite kulkšnis, padėję kairę prieš dešinę,
• atpalaiduokite šlaunis,
• užmerkite akis,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakeiskite kojų padėtį.

Efektas

• Padeda atverti klubų sąnarius,
• gerina kraujotaką mažojo dubens organų srityje,
• nuramina ir atpalaiduoja.

Kontraindikacijos

• Kelių sąnarių ir kulkšnų traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Gulima erelio poza su susisukimu”

supta – „gulint”
parivritta – „perversta, susukta”
Garuda – „mitinis labai didelio dydžio erelis, paukščių karalius”
asana – „kūno padėtis”

Supta Parivritta Garudasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas ant grindų,
• dešinę šlaunį užveskite virš kairės, dešine koja apsukite kaire, dešine pėda užsikabinkite už kairės kulkšnies,
• rankas padėkite į šalis ir prispauskite prie grindų,
• padarykite įkvėpimą ir su iškvėpimu nuleiskite kojas į kairę, siekite padėti kelius ant grindų,
• abu pečius glaudžiai prispauskite prie grindų, sekite, kad dešinys petys nepakiltų,
• galvą pasukite į dešinę, žvilgsnį nukreipkite į dešinį delną,
• kvėpuokite pilvu, su iškvėpimu pasistenkite atsipalaiduoti ir pagilinti padėtį, priartinti kelią prie grindų,
• su įkvėpimu grįžkite į prieš tai buvusią padėtį, pakeiskite kojų sukabinimą ir atlikite asaną į kitą pusę,
• grįžkite į pradinę padėtį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza su sudėtomis rankomis į erelio pozą”

supta – „gulint, miegant”
padma – „lotosas”
hasta – „ranka”
Garuda – „mitinis labai didelio dydžio erelis, paukščių karalius”
asana – „kūno padėtis”

Supta Padmasana Hasta Garudasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį iki tiesaus kampo,
• dešinės kojos pėdą išoriniu kampu padėkite ant grindų,
• padėkite dešinės kojos pėdą prie tarpkojo, paimkite ją rankomis ir pakelkite aukščiau,
• nuleiskite dešinę pėdą ant kairio šlaunies,
• tvarkingai padedant sau rankomis padėkite kairės kojos pėdą ant dešinės šlaunies,
• abu keliai turi būti ant grindų,
• nuleiskite dilbius ir alkūnes ant grindų,
• tempkitės krūtinės ląsta į viršų, remdamiesi rankomis,
• galvą pastatykite ant viršugalvio,
• sulenkite rankas per alkūnes,
• kaire ranka apsiveskite dešinę ranką iš apačios ir sujunkite delnus,
• pakelkite sukabintas rankas,
• dešinys rodomasis ir vidurinis pirštas liečia grindis,
• kurį laiką būkite asanoje,
• tvarkingai atpalaiduokite rankas, kojas, išeikite iš asanos, atsipalaiduokite.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Lotoso poza gulint”

supta – „gulint, užmigus”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”

Supta Padmasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite juosmenį,
• sulenkite kairę koją per kelį,
• pritraukite dešinę koją prie korpuso,
• dešinės kojos pėdą išoriniu kampu padėkite ant kairės šlaunies į Pusiau lotosą,
• padėkite kairę pėdą prie korpuso, paimkite ją rankomis ir padėkite į dešinės šlaunies viršų, į Pilną lotosą,
• tvarkingai nuleiskite šlaunis ant kilimėlio,
• padėkite rankas ties kūnu delnais į viršų,
• užmerkite akis,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakeiskite kojas.

Efektas

• Tonizuoja pilvo srities organus,
• stiprina šlaunis, ir daro apatinių galūnių raumenis, raiščius ir sausgysles elastingais,
• atveria kelius ir kulkšnis,
• gerina klubų sąnarių lankstumą,
• gerina virškinimą,
• nuramina ir atpalaiduoja.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Didžiojo kojos piršto paėmimas gulimoje padėtyje”

supta – „gulint”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pirštas”
asana – „kūno padėtis”

Didžiojo kojos piršto paėmimas padės laikyti kelią tiesų ir atpalaiduoti pilvo raumenis

Supta Padangušthasana 2: Atlikimo technika

• Atlikite Supta Padangušthasana 1 į dešinę pusę,
• ant iškvėpimo, neatpalaiduojant įsitempimo, tolygiai nuveskite koją į dešinę, pėdą nuleiskite ant grindų,
• laikykite kairę koją ištiesintą ir įtemptą per visą ilgį, dubenį ir mentis – prispaustas prie grindų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.

Efektas

• Padeda ištempti galines ir vidines kojų dalis, apatinės nugaros dalies raumenis,
• padeda atverti klubų ir kryžkaulio sąnarius,
• stiprina šlaunų raumenis ir kelių sąnarius,
• gerina kraujotaką apatinėse galūnėse,
• nuramina ir atpalaiduoja.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Didžiojo kojos piršto paėmimas gulimoje padėtyje”

supta – „gulint”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pirštas”
asana – „kūno padėtis”

Didžiojos kojos piršto paėmimas padės laikyti kelią tiesų ir atpalaiduoti pilvo raumenis

Supta Padangušthasana 1: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite tiesiai, rankas paguldykite šalia kūno,
• sulenkite dešinę koją ir patempkite kelią prie pilvo,
• užveskite dešinę ranką prie vidinės dešinės šlaunies dalies,
• trimis dešinės rankos pirštais (didžiuoju, rodomuoju, viduriniu) paimkite didįjį pėdos pirštą,
• ištiesinkite koją, pėdą nukreipkite į viršų,
• prispauskite dubenį ir mentis prie grindų,
• ranka pritraukite koją arčiau prie galvos, galinė kojų dalis išsitempinėja,
• laikykite kairę koją tiesia, pėdą nukreipkite į viršų,
• kairę ranką nuveskite į kairę, padėkite ją vienoje linijoje su pečiu,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau