Supta Parivritta Garudasana
Vertimas iš sanskrito: „Gulima erelio poza su susisukimu”
supta – „gulint”
parivritta – „perversta, susukta”
Garuda – „mitinis labai didelio dydžio erelis, paukščių karalius”
asana – „kūno padėtis”
Supta Parivritta Garudasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas ant grindų,
• dešinę šlaunį užveskite virš kairės, dešine koja apsukite kaire, dešine pėda užsikabinkite už kairės kulkšnies,
• rankas padėkite į šalis ir prispauskite prie grindų,
• padarykite įkvėpimą ir su iškvėpimu nuleiskite kojas į kairę, siekite padėti kelius ant grindų,
• abu pečius glaudžiai prispauskite prie grindų, sekite, kad dešinys petys nepakiltų,
• galvą pasukite į dešinę, žvilgsnį nukreipkite į dešinį delną,
• kvėpuokite pilvu, su iškvėpimu pasistenkite atsipalaiduoti ir pagilinti padėtį, priartinti kelią prie grindų,
• su įkvėpimu grįžkite į prieš tai buvusią padėtį, pakeiskite kojų sukabinimą ir atlikite asaną į kitą pusę,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Lavina stuburo paslankumą, tai saugi susisukimo forma, nes neturi ašies krūvio, rekomenduojama žmonėms, kurie negali atlikti susisukimo stovint ir sėdint,
• didina klubų sąnarių ir kryžkaulio paslankumą,
• atveria krūtinės ląstą ir gerina laikyseną,
• stimuliuoja virškinimo sistemą dėka vidinių organų masažo,
• profilaktinė padėtis nuo varikozės,
• gerina mažojo dubens organų darbą.
Kontraindikacijos
• Virškinimo ir žarnyno trakto susirgimai paūmėjusioje formoje,
• menstruacijų ir nėštumo periodas pas moteris.
