Tittibhasana (šviečiantis vabzdys)
Vertimas iš sanskrito: „Šviečiančio vabzdžio poza”
tittibha – „šviečiantis vabzdys”
asana – „kūno padėtis”
Tittibhasana (šviečiantis vabzdys): Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite pėdas į dviejų pečių plotį,
• pasilenkite pirmyn ir sulenkite kojas per kelius,
• delnus nuveskite už pėdos linijos ir pridėkite juos prie grindų pirštais pirmyn,
• nuleiskite šlaunis ant pečių,
• kūno svorį tolygiai išskirstykite tarp išorinių ir vidinių delnų šonų,
• padarykite iškvėpimą ir pakelkite kojas nuo grindų,
• ant iškvėpimo ištiesinkite kiek įmanoma kojas,
• kvėpuokite ramiai,
• užsilaikykite pozoje kurį laiką,
• tvarkingai išeikite iš asanos.
Efektas
• Stiprina riešus ir rankas,
• prailgina galinę korpuso dalį,
• padeda lavinti pusiausvyros pojūtį,
• stimuliuoja pilvo srities organų darbą,
• padidina proto koncentracijos lygį,
• sustiprina pasitikėjimą savimi.
Kontraindikacijos
• Pečių ir alkūnių traumos,
• riešų ir juosmens traumos.
