Tirjaka Bhudžangasana
Vertimas iš sanskrito: „Pasisukančios kobros poza”
tirjaka – „trikampis, įstrižas”
bhudžanga – „kobra”
asana – „kūno padėtis”
Šanka Prakšalanos elementas – organizmo valymosi technikos. Gerai atveria juosmenį dėka galvos pasukimo.
Tirjaka Bhudžangasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• padėkite delnus po pečiais,
• prispauskite alkūnes prie korpuso,
• tempkite delnus į save, o korpusą ištempkite į priekį lanku, tolygiai išskirstykite stuburo išsitempimo krūvį nuo viršugalvio iki uodegikaulio,
• ištiesinkite rankas, pečius tempkite žemyn, kad neužspaustumėte kaklo,
• pilnai atpalaiduokite nugarą,
• pasukite galvą į dešinę, žvilgsnį nukreipkite per dešinį petį į kairę pėdą,
• užsilaikykite šioje padėtyje,
• tuomet grįžkite ir pasukite galvą į kairę.
Efektas
• Ištempia nugarą, nuima įtampą nuo juosmens,
• atveria krūtinės ląstą,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• stimuliuoja inkstų ir antinksčių veiklą.
Kontraindikacijos
• Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa,
• išvarža,
• nėštumas,
• stuburo traumos.
