Tadasana
Vertimas iš sanskrito: „Kalno poza”
tada – „kalnas”
asana – „kūno padėtis”
Asana moko taisyklingai stovėti ir kreipti dėmesį į laikyseną, tai daugelio stovimų asanų pradinė padėtis.
Tadasana: Atlikimo technika
• Atsistokite tiesiai, sujunkite pėdas taip, kad didieji pėdų pirštai susiliestų,
• kūno svorį tolygiai perneškite į pėdas ir pėdų pirštus,
• įtempkite kelius,
• patempkite į viršų kelių girneles,
• įtraukite pilvą,
• uodegikaulį nuveskite į priekį,
• stuburą ištempinėkite į viršų,
• kaklą laikykite lygiai, pečius veskite atgal ir žemyn,
• rankas laikykite nuleistas šonuose ties liemeniu,
• kurį laiką laikykite padėtį,
• kvėpuokite lygiai.
Efektas
• Pakelia tonusą,
• stiprina išorinius ir vidinius pilvo raumenis,
• gerina laikyseną,
• aprūpina taisyklingą stuburo kaulų augimą,
• padeda išlaisvinti nugaros nervus,
• padeda išsaugoti rankų ir kojų sąnarius jaunus ir lanksčius.
Kontraindikacijos
• Galvos skausmai,
• migrena,
• kelių osteoartritas.
