Susirandrasana
Vertimas iš sanskrito: „Adatos skylutės poza”
susi – „adata”
randra – „skylė, šnervė”
asana – „kūno padėtis”
Susirandrasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, kojas ištiesinkite,
• kairę koją sulenkite ir padėkite virš dešinio kelio, įtempkite pėdos pirštus į save,
• kairį kelią nuleiskite grindų kryptimi,
• sekite, kad nebūtų išsilenkimo kairėje kulkšnyje,
• dešinę koją sulenkite per kelį ir nuleiskite dešinę pėdą ant grindų,
• paimkite rankomis dešinę šlaunį ir pritraukite ją prie korpuso,
• kairę kulkšnį tempkite prie krūtinės,
• sekite, kad uodegikaulis nepakiltų nuo kilimėlio,
• nugara pilnai atpalaiduota, nekelkite pečių,
• padarykite keletą gilių įkvėpimų,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Nuima įtampą nuo nugaros,
• atveria klubų sąnarius,
• daro teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai.
Kontraindikacijos
• Šlaunų traumos,
• kelių traumos,
• mėnesinės,
• nėštumas.
