Skandasana
Vertimas iš sanskrito: „Skandos poza”
skanda – „vienas iš dievų, Šivos ir Parvati sūnus”
asana – „kūno padėtis”
Skandasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Rudrasana (Stupos poza),
• sulenkite per kelį dešinę koją ir nuleiskite dubenį žemyn–į dešinę, vienu metu ištiesinkite kairę koją ir įtempkite pėdos pirštus į save. Pėdų pirštai ir tiesios kojos kelias nukreiptas į lubas,
• išsitempiant viršugalviu į viršų, padarykite nedidelį pasilenkimą korpusu į priekį taip, kad dešinė ranka atsidurtų šalia vidinės dešinės kojos pusės,
• prispauskite dešinį petį prie dešinės šlaunies ir sujunkite rankas į Namaste gestą, su pastangomis spauskite delnus vieną į kitą,
• išlaikykite padėtį kurį laiką,
• ant iškvėpimo nuleiskite delnus ant grindų, atsistumkite ir pakelkite dubenį į viršų, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Didina paslankumą kryžkaulyje,
• tonizuoja mažojo dubens ir inkstų organus,
• atveria klubų sąnarius,
• stiprina kojų raumenis,
• lavina pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacjos
• Kelių ir klubų sąnarių traumos,
• vidinių organų susirgimai paūmėjimo stadijoje.
