Siddhasana
Vertimas iš sanskrito: „Tobula poza vyrams”
Puiki meditatyvinė asana.
Siddhasana: Atlikimo technika
• Sėskite ant kilimėlio ir ištempkite kojas prieš save,
• sulenkite dešinę koją per kelį,
• esant būtinybei padėkite pagalvę po sėdmenimis, kad pakelti jas aukščiau,
• paimkite dešinę pėdą rankomis ir prispauskite ją prie vidinės kairės šlaunies dalies,
• svarbiausia: pėdą prispauskite prie tarpkojo (tarp anuso ir lytinio organo),
• pajauskite patogią padėtį,
• sulenkite kairę koją,
• paimkite kairę pėdą rankomis ir padėkite ją virš dešinės blauzdos,
• pasistenkite, kad kairė pėda spaustų sritį kiek aukščiau už lytinio organo, kuris yra tarp dviejų pėdų,
• pradiniame lygyje daleidžiama pastatyti kairę pėdą kaip galima arčiau prie rekomenduojamos padėties,
• padedant rankomis, pastatykite kairės pėdos pirštus į erdvę tarp dešinės šlaunies ir blauzdos,
• su rankų pagalba ištempkite dešinės pėdos pirštus į erdvę tarp kairės šlaunies ir blauzdos,
• pajauskite patogią padėtį,
• nuleiskite kelį ant grindų,
• nugarą ir galvą atpalaiduokite ir laikykite tiesiai,
• rankas ištempkite prieš save ir padėkite išorinėmis plaštakų dalimis ant kelių, padarę čin–mudrą (kai didieji ir rodomieji pirštai susijungia, o likę – tiesūs),
• būkite šioje padėtyje jums prieinamą laiką, susikoncentruokite į nosies galiuką arba kvėpavimą ir panirkite į savo vidų.
Efektas
• Atpalaiduoja kūną ir padidina lankstumą,
• teigiamai veikia gaktos ir tarpkojo sritį, kas būtina mula–bandhai,
• prabudina psichinį centrą muladhara–čakros srityje,
• padidina koncentraciją, susitelkimą ir nuramina protą,
• tobula asana pranajamų ir meditacijos praktikai,
• lavina paslankumą ir klubų, kelių, kulkšnų lankstumą,
• stiprina nugaros raumenis ir gerina laikyseną,
• pašalina kelių ir kulkšnų susikaustymą,
• sustiprina kraujo cirkuliaciją stuburo juosmenyje ir pilvo srityje,
• teigiamai veikia vidinius organus.
Kontraindikacijos
• Apatinės nugaros ir kryžkaulio traumos,
• klubų ir kelių sąnarių traumos,
• varikoinis venų išsiplėtimas,
• išias.
