Siddha Joni Asana
Vertimas iš sanskrito: „Tobula poza moterims”
Siddha Joni Asana: Atlikimo technika
• Sėskite ant grindų,
• ištiesinkite ir ištempkite kojas prieš save į Dandasaną,
• galima atsisėsti ant nedidelės pagalvės arba susukto kilimėlio, kad pakiltų sėdmenys, tuo pačiu sumažėtų apatinės kulkšnies spaudimas į grindis,
• sulenkite dešinę koją,
• prispauskite dešinę pėdą prie kairio šlaunies,
• prispauskite dešinę pėdą prie įėjimo į makštį,
• sėskite patogiau, judėdami pirmyn ir jausdami spaudimą dešine pėda,
• sulenkite kairę koją,
• padėkite kairę pėdą virš dešinės blauzdos,
• tvarkingai padėkite kairės kojos pirštus į erdvę tarp dešinės blauzdos ir šlaunies,
• padėkite dešinės pėdos pirštus į erdvę tarp kairės blauzdos ir šlaunies,
• pajauskite komfortišką padėtį,
• nuleiskite kelius ant grindų,
• nugarą ir galvą laikykite lygiai
• užmerkite akis,
• susikoncentruokite į kvėpavimą ir vidinę būseną.
Efektas
• Asana meditacijai ir pranajamai,
• prabudina muladhara–čakrą,
• daro teigiamą poveikį moteriškos reprodukcinės sistemos nervų junginiams,
• kontroliuoja impulsus, susijusius su muladhara–čakra ir lytiniais organais,
• nuramina protą,
• daro poveikį ir sumažina kraujo pritekėjimą prie kojų, tuo pačiu nukreipia kraują į pilvo ir dubens sritį, tonizuoja organus, raumenis ir nervus.
Kontraindikacijos
• Juosmens–kryžkaulio radikulitas,
• išias,
• kiti kryžkaulio srities sutrikimai.
