Setu Bandhasana (pusiau tiltelis su rankų sukabinimu už nugaros)
Vertimas iš sanskrito: „Tilto pastatymo poza”
setu – „tiltas”
bandha – „užraktas”
asana – „kūno padėtis”
Setu Bandhasana (pusiau tiltelis su rankų sukabinimu už nugaros): Atlikimo technika
• Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir paguldykite rankas į priekį palei kūną,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas šlaunų plotyje ir prispauskite pėdas prie kilimėlio,
• ant įkvėpimo atsistumkite pėdomis nuo kilimėlio, pakelkite korpusą ir dubenį kaip galima aukščiau,
• išsilenkite krūtinės ląstoje ir nukreipkite apatinius šonkaulius į viršų,
• rankas užveskite po korpusu ir sukabinkite pirštus, nukreipkite mentis arčiau viena kitos,
• atsistumkite rankomis ir pečiais nuo kilimėlio,
• išlaikykite išsilenkimą,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą reikiamą laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Stiprina kojų, nugaros, pilvo, kaklo raumenis,
• teigiamai veikia krūtinės ir pilvo srities, mažojo dubens organų darbą,
• padeda atverti krūtinės ląstą ir pečių juostą,
• lavina stuburo lankstumą.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• pilvo išvarža,
• stuburo ir kelių traumos,
• paūmėję vidinių organų susirgimai,
• nėštumas.
