Skandasana (su rankų sukabinimu)
Vertimas iš sanskrito: „Skandos poza”
skanda – „vienas iš dievų, Šivos ir Parvati sūnus”
asana – „kūno padėtis”
Skandasana (su rankų sukabinimu): Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Rudrasana (Stupos poza),
• sulenkite per kelį kairę koją ir nuleiskite dubenį žemyn–į kairę, vienu metu ištiesinkite dešinę koją ir įtempkite pėdos pirštus į save. Tiesios kojos pėdos pirštai nukreipti į lubas,
• išsitempkite viršugalviu į viršų, padarykite keletą nedidelių pasilenkimų korpusu į priekį, kad kairė ranka atsidurtų prie vidinės kairės kojos pusės,
• prispauskite kairį petį prie kairės šlaunies ir pasukite korpusą į dešinę pusę prie ištemptos kojos,
• dešinę ranką užveskite už nugaros ir dviem rankomis paimkite kairę koją ir sukabinkite rankų pirštus,
• išlaikykite padėtį kurį laiką,
• ant iškvėpimo išlaisvinkite rankas, grąžinkite korpusą iš susisukimo į tiesią padėtį su pasilenkimu,
• atsistumkite delnais nuo grindų, pakelkite dubenį į viršų, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite pozą kitai pusei.
Efektas
• Padidina paslankumą kryžkaulyje,
• tonizuoja mažojo dubens organus ir inkstus,
• atveria klubų sąnarius,
• stiprina kojų raumenis,
• lavina pusiausvyros pojūtį,
• atveria pečius ir krūtinės ląstą,
• tonizuoja stuburą,
• gerina virškinimo sistemos darbą.
Kontraindikacijos
• Kelių ir klubų sąnarių traumos,
• vidinių organų susirgimai paūmėjimo stadijoje,
• problemos su stuburu.
