Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Tobula poza vyrams”

Puiki meditatyvinė asana.

Siddhasana: Atlikimo technika

• Sėskite ant kilimėlio ir ištempkite kojas prieš save,
• sulenkite dešinę koją per kelį,
• esant būtinybei padėkite pagalvę po sėdmenimis, kad pakelti jas aukščiau,
• paimkite dešinę pėdą rankomis ir prispauskite ją prie vidinės kairės šlaunies dalies,
• svarbiausia: pėdą prispauskite prie tarpkojo (tarp anuso ir lytinio organo),
• pajauskite patogią padėtį,
• sulenkite kairę koją,
• paimkite kairę pėdą rankomis ir padėkite ją virš dešinės blauzdos,
• pasistenkite, kad kairė pėda spaustų sritį kiek aukščiau už lytinio organo, kuris yra tarp dviejų pėdų,
• pradiniame lygyje daleidžiama pastatyti kairę pėdą kaip galima arčiau prie rekomenduojamos padėties,
• padedant rankomis, pastatykite kairės pėdos pirštus į erdvę tarp dešinės šlaunies ir blauzdos,
• su rankų pagalba ištempkite dešinės pėdos pirštus į erdvę tarp kairės šlaunies ir blauzdos,
• pajauskite patogią padėtį,
• nuleiskite kelį ant grindų,
• nugarą ir galvą atpalaiduokite ir laikykite tiesiai,
• rankas ištempkite prieš save ir padėkite išorinėmis plaštakų dalimis ant kelių, padarę čin–mudrą (kai didieji ir rodomieji pirštai susijungia, o likę – tiesūs),
• būkite šioje padėtyje jums prieinamą laiką, susikoncentruokite į nosies galiuką arba kvėpavimą ir panirkite į savo vidų.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Tobula poza moterims”

Siddha Joni Asana: Atlikimo technika

• Sėskite ant grindų,
• ištiesinkite ir ištempkite kojas prieš save į Dandasaną,
• galima atsisėsti ant nedidelės pagalvės arba susukto kilimėlio, kad pakiltų sėdmenys, tuo pačiu sumažėtų apatinės kulkšnies spaudimas į grindis,
• sulenkite dešinę koją,
• prispauskite dešinę pėdą prie kairio šlaunies,
• prispauskite dešinę pėdą prie įėjimo į makštį,
• sėskite patogiau, judėdami pirmyn ir jausdami spaudimą dešine pėda,
• sulenkite kairę koją,
• padėkite kairę pėdą virš dešinės blauzdos,
• tvarkingai padėkite kairės kojos pirštus į erdvę tarp dešinės blauzdos ir šlaunies,
• padėkite dešinės pėdos pirštus į erdvę tarp kairės blauzdos ir šlaunies,
• pajauskite komfortišką padėtį,
• nuleiskite kelius ant grindų,
• nugarą ir galvą laikykite lygiai
• užmerkite akis,
• susikoncentruokite į kvėpavimą ir vidinę būseną.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Tilto pastatymo poza”

setu – „tiltas”
bandha – „užraktas”
asana – „kūno padėtis”

Setu Bandhasana (pusiau tiltelis su rankų sukabinimu už nugaros): Atlikimo technika

• Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir paguldykite rankas į priekį palei kūną,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas šlaunų plotyje ir prispauskite pėdas prie kilimėlio,
• ant įkvėpimo atsistumkite pėdomis nuo kilimėlio, pakelkite korpusą ir dubenį kaip galima aukščiau,
• išsilenkite krūtinės ląstoje ir nukreipkite apatinius šonkaulius į viršų,
• rankas užveskite po korpusu ir sukabinkite pirštus, nukreipkite mentis arčiau viena kitos,
• atsistumkite rankomis ir pečiais nuo kilimėlio,
• išlaikykite išsilenkimą,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą reikiamą laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Tilto konstrukcija”

setu – „tiltas”
bandha – „užraktas”
asana – „kūno padėtis”

Setu Bandhasana (pusiau tiltelis su rankų ir kulkšnų sukabinimu): Atlikimo technika

• Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir paguldykite rankas į priekį palei kūną,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas šlaunų plotyje ir prispauskite pėdas prie kilimėlio,
• rankas nuveskite prie kojų ir paimkite už kulkšnų,
• ant įkvėpimo atsistumkite pėdomis nuo kilimėlio, pakelkite korpusą ir dubenį kaip galima aukščiau,
• išsilenkite krūtinės ląstoje ir nukreipkite apatinius šonkaulius į viršų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą reikiamą laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį.

Efektas

• Stiprina kojų, nugaros, pilvo, kaklo raumenis,
• teigiamai veikia krūtinės ir pilvo srities, mažojo dubens organų darbą,
• padeda atverti krūtinės ląstą ir pečių juostą,
• lavina stuburo lankstumą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Tilto konstrukcija”

setu – „tiltas”
bandha – „užraktas”
asana – „kūno padėtis”

Setu Bandhasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant kilimėlio,
• rankomis paimkite sau už šlaunų,
• nuleiskite dilbius ir alkūnes ant grindų,
• remiantis rankomis į grindis, pasitempkite krūtinės ląsta į viršų,
• galvą pastatykite ant viršugalvio,
• kojas maksimaliai ištiesinkite ir įtempkite pirštus į save,
• rankas sukryžiuokite ant krūtinės ir paimkite už pečių,
• kurį laiką būkite asanoje.

Efektas

• Padidina nugaros lankstumą,
• pašalina kaklo susikaustymą,
• stiprina krūtinės ir pilvo raumenis,
• stimuliuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemą,
• stiprina, atjaunina skydliaukę ir prieskydinę liauką.

Kontraindikacijos

• Skydliaukės hyperfunkcija,
• stuburo susirgimai, ypač kaklo srities.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Tilto pastatymas visam kūnui”

Setu – „tiltas”
bandha – „užraktas”
sarva – „pilnas, visas, pilnai”
anga – „kūnas, galūnė”
asana – „kūno padėtis”

Setu Bandha Sarvangasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant kilimėlio,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas šlaunų plotyje šalia sėdmenų,
• ant įkvėpimo atsistumkite pėdomis nuo grindų ir pakelkite dubenį į viršų,
• perneškite kūno svorį į priekį, ant pečių, išsilenkiant per krūtinės ląstą,
• sukabinkite tiesias rankas į užraktą už nugaros,
• įtempkite pėdų pirštus į save, atsistumkite kulnais nuo grindų,
• pasukite uodegikaulį po savimi, laikykite visą kūną tonuse.

Efektas

• Tonizuoja kūną,
• stiprina nugarą,
• stiprina kojų ir pilvo raumenis,
• atveria pečius,
• atveria krūtinės ląstą,
• ištempia mažojo dubens ir pilvo raumenų organus.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Rojaus paukščio poza”

Svarga – „rojus”
dvidža – „paukštis”
asana – „kūno padėtis”

Svarga Dvidžasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite pėdas pečių plotyje,
• su tiesia nugara pasilenkite pirmyn,
• kairę ranką nuveskite už nugaros, dešinę užveskite tarp kojų pirmyn,
• sukabinkite rankas per dešinę šlaunį,
• perneškite kūno svorį į kairę koją,
• lėtai ištiesinkite nugarą išsaugodami rankų sukabinimą, dešinė koja sulenkta per kelį,
• ištiesinkite dešinę koją,
• būkite padėtyje išlaikydami balansą,
• pakartokite į kitą pusę.

Efektas

• Atveria pečių sąnarius,
• stiprina dubens ir šlaunų raumenis,
• stiprina koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.

Kontraindikacijos

• Nugaros traumos,
• kojų traumos,
• pečių juostos traumos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Viso kūno poza su atrama”

sarva – „pilnas, visas, pilnai”
anga – „kūnas, galūnė”
asana – „kūno padėtis”

Kūno svoris tenka pečiams, kaklas neturi būti prispaustas, kaklas pasilieka atpalaiduotas. Pageidautina laikyti kojas nejudinamas visą buvimo asanoje laiką. Įeiti į asaną ir išeiti iš jos būtina simetriškai, neužsiverčiant į vieną iš pusių.

Sarvangasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• liemenį ir kojas ištempkite,
• padarykite iškvėpimą ir sulenkę kelius nuveskite šlaunis prie pilvo,
• ant iškvėpimo pakelkite dubenį,
• rankas sulenkite per alkūnes ir padėkite delnus ant dubens,
• padarykite iškvėpimą ir ištempkite liemenį į viršų statmenai grindims,
• prispauskite smakrą prie krūtinės ląstos,
• būkite asanoje jums komfortišką laiką,
• tvarkingai išeikite iš asanos ir kurį laiką pagulėkite.… skaityti daugiau

Būtina laikyti kūną vienoje linijoje nuo pėdos iki viršugalvio, svarbią role turi sėdmenų padėtis. Įtempiant sėdmenis ir nukreipiant uodegikaulį po savimi, galima įeiti į tinkamą padėtį.

Kokybiškas šios asanos įvaldymas būtinas tam, kad atlikti gerokai sudėtingesnes padėtis, įskaitant balansą ant rankų.

Sampattasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant grindų pilvu žemyn,
• sudėkite pėdas kartu,
• padėkite delnus ant grindų galvos lygyje, plačiai pastatykite pirštus,
• prispauskite dilbius prie korpuso,
• sulenkite rankas per alkūnes 90 laipsnių kampu,
• remdamiesi kojų pirštais ir rankų dilbiais į grindis, keliame korpusą,
• perneškite kūno svorį į rankas ir pėdų pirštus, nusileiskite į stabilią padėtį gulint ant alkūnių,
• alkūnes pastatykite pečių plotyje,
• pečiai yra statmeni grindims,
• kojas laikykite tiesias kartu,
• atpalaiduokite kaklą, neužspauskite jo,
• žvilgsnį nuleiskite žemyn prieš save,
• kūnas turi būti tonuse ir sudaryti vieną tiesią liniją nuo pėdų iki viršugalvio,
• pilvo raumenys įtraukti, presas įtemptas,
• laikykite juosmenį lygiai,
• neišsirieskite ir ne išlenkite stuburo,
• būkite asanoje kurį laiką,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų, nusileiskite ant grindų.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Lygaus kampo padėtis”

sama – „tiesus, lygus”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”

Atlikti asaną galima po geros kojų mankštos ir apšilimo.

Samakonasana (variacija su pėdomis nukreiptomis į vidų): Atlikimo technika

• Atsistokite su plačiai išvestomis kojomis,
• nuleiskite delnus ant grindų, padarykite iškvėpimą
• remiantis rankomis, išstumkite tiesias kojas plačiau, kol galinė kojų dalis nepalies grindų,
• laikykite kojas vienoje linijoje su dubeniu,
• dubenį ir pėdas spauskite prie grindų,
• laikykite nugarą tiesią,
• sudėkite delnus prie krūtinės,
• kvėpuokite ramiai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• sujunkite kojas ir atlikite Balasanos padėtį kompensacijai.

Efektas

• Gerina klubų ir kryžkaulio sąnarius,
• ištempia raumenis ir raiščius pilvo srityje,
• tonizuoja kojų raumenis,
• gerina kraujotaką dubens dugno srityje.… skaityti daugiau