Setu Bandha Sarvangasana
Vertimas iš sanskrito: „Tilto pastatymas visam kūnui”
Setu – „tiltas”
bandha – „užraktas”
sarva – „pilnas, visas, pilnai”
anga – „kūnas, galūnė”
asana – „kūno padėtis”
Setu Bandha Sarvangasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant kilimėlio,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas šlaunų plotyje šalia sėdmenų,
• ant įkvėpimo atsistumkite pėdomis nuo grindų ir pakelkite dubenį į viršų,
• perneškite kūno svorį į priekį, ant pečių, išsilenkiant per krūtinės ląstą,
• sukabinkite tiesias rankas į užraktą už nugaros,
• įtempkite pėdų pirštus į save, atsistumkite kulnais nuo grindų,
• pasukite uodegikaulį po savimi, laikykite visą kūną tonuse.
Efektas
• Tonizuoja kūną,
• stiprina nugarą,
• stiprina kojų ir pilvo raumenis,
• atveria pečius,
• atveria krūtinės ląstą,
• ištempia mažojo dubens ir pilvo raumenų organus.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• išvaržos,
• stuburo, kelių traumos,
• vidinių organų susirgimai,
• nėštumas.
