Setu Bandhasana
Vertimas iš sanskrito: „Tilto konstrukcija”
setu – „tiltas”
bandha – „užraktas”
asana – „kūno padėtis”
Setu Bandhasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant kilimėlio,
• rankomis paimkite sau už šlaunų,
• nuleiskite dilbius ir alkūnes ant grindų,
• remiantis rankomis į grindis, pasitempkite krūtinės ląsta į viršų,
• galvą pastatykite ant viršugalvio,
• kojas maksimaliai ištiesinkite ir įtempkite pirštus į save,
• rankas sukryžiuokite ant krūtinės ir paimkite už pečių,
• kurį laiką būkite asanoje.
Efektas
• Padidina nugaros lankstumą,
• pašalina kaklo susikaustymą,
• stiprina krūtinės ir pilvo raumenis,
• stimuliuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemą,
• stiprina, atjaunina skydliaukę ir prieskydinę liauką.
Kontraindikacijos
• Skydliaukės hyperfunkcija,
• stuburo susirgimai, ypač kaklo srities.
