Svara Dvidžasana
Vertimas iš sanskrito: „Rojaus paukščio poza”
Svarga – „rojus”
dvidža – „paukštis”
asana – „kūno padėtis”
Svarga Dvidžasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite pėdas pečių plotyje,
• su tiesia nugara pasilenkite pirmyn,
• kairę ranką nuveskite už nugaros, dešinę užveskite tarp kojų pirmyn,
• sukabinkite rankas per dešinę šlaunį,
• perneškite kūno svorį į kairę koją,
• lėtai ištiesinkite nugarą išsaugodami rankų sukabinimą, dešinė koja sulenkta per kelį,
• ištiesinkite dešinę koją,
• būkite padėtyje išlaikydami balansą,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Atveria pečių sąnarius,
• stiprina dubens ir šlaunų raumenis,
• stiprina koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• kojų traumos,
• pečių juostos traumos.
