Sarvangasana
Vertimas iš sanskrito: „Viso kūno poza su atrama”
sarva – „pilnas, visas, pilnai”
anga – „kūnas, galūnė”
asana – „kūno padėtis”
Kūno svoris tenka pečiams, kaklas neturi būti prispaustas, kaklas pasilieka atpalaiduotas. Pageidautina laikyti kojas nejudinamas visą buvimo asanoje laiką. Įeiti į asaną ir išeiti iš jos būtina simetriškai, neužsiverčiant į vieną iš pusių.
Sarvangasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• liemenį ir kojas ištempkite,
• padarykite iškvėpimą ir sulenkę kelius nuveskite šlaunis prie pilvo,
• ant iškvėpimo pakelkite dubenį,
• rankas sulenkite per alkūnes ir padėkite delnus ant dubens,
• padarykite iškvėpimą ir ištempkite liemenį į viršų statmenai grindims,
• prispauskite smakrą prie krūtinės ląstos,
• būkite asanoje jums komfortišką laiką,
• tvarkingai išeikite iš asanos ir kurį laiką pagulėkite.
Efektas
• Pašalina riebalus talijos srityje,
• tonizuoja kojų, pilvo, stuburo ir kaklo raumenis,
• harmonizuoja širdies ir kraujagyslių, virškinimo, endokrininę ir nervų sistemas,
• sustiprintai maitina smegenis krauju,
• stimuliuoja skydliaukę.
Kontraindikacijos
• Kaklo traumos,
• aukštas kraujo spaudimas,
• širdies susirgimai,
• skydliaukės, kepenų, blužnies ligos.
