Sampattasana
Būtina laikyti kūną vienoje linijoje nuo pėdos iki viršugalvio, svarbią role turi sėdmenų padėtis. Įtempiant sėdmenis ir nukreipiant uodegikaulį po savimi, galima įeiti į tinkamą padėtį.
Kokybiškas šios asanos įvaldymas būtinas tam, kad atlikti gerokai sudėtingesnes padėtis, įskaitant balansą ant rankų.
Sampattasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant grindų pilvu žemyn,
• sudėkite pėdas kartu,
• padėkite delnus ant grindų galvos lygyje, plačiai pastatykite pirštus,
• prispauskite dilbius prie korpuso,
• sulenkite rankas per alkūnes 90 laipsnių kampu,
• remdamiesi kojų pirštais ir rankų dilbiais į grindis, keliame korpusą,
• perneškite kūno svorį į rankas ir pėdų pirštus, nusileiskite į stabilią padėtį gulint ant alkūnių,
• alkūnes pastatykite pečių plotyje,
• pečiai yra statmeni grindims,
• kojas laikykite tiesias kartu,
• atpalaiduokite kaklą, neužspauskite jo,
• žvilgsnį nuleiskite žemyn prieš save,
• kūnas turi būti tonuse ir sudaryti vieną tiesią liniją nuo pėdų iki viršugalvio,
• pilvo raumenys įtraukti, presas įtemptas,
• laikykite juosmenį lygiai,
• neišsirieskite ir ne išlenkite stuburo,
• būkite asanoje kurį laiką,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų, nusileiskite ant grindų.
Efektas
• Stiprina rankų ir kojų raumenis,
• stiprina nugaros ir pilvo preso raumenis,
• šalina riebalus talijos srityje,
• tonizuoja kojų, rankų, pilvo, stuburo ir kaklo raumenis,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• lavina jėgą ir ištvermę.
Kontraindikacijos
• Alkūnių traumos,
• chroniškų susirgimų paūmėjimas,
• nėštumas.
