Samakonasana (variacija su pėdomis nukreiptomis į vidų)
Vertimas iš sanskrito: „Lygaus kampo padėtis”
sama – „tiesus, lygus”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”
Atlikti asaną galima po geros kojų mankštos ir apšilimo.
Samakonasana (variacija su pėdomis nukreiptomis į vidų): Atlikimo technika
• Atsistokite su plačiai išvestomis kojomis,
• nuleiskite delnus ant grindų, padarykite iškvėpimą
• remiantis rankomis, išstumkite tiesias kojas plačiau, kol galinė kojų dalis nepalies grindų,
• laikykite kojas vienoje linijoje su dubeniu,
• dubenį ir pėdas spauskite prie grindų,
• laikykite nugarą tiesią,
• sudėkite delnus prie krūtinės,
• kvėpuokite ramiai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• sujunkite kojas ir atlikite Balasanos padėtį kompensacijai.
Efektas
• Gerina klubų ir kryžkaulio sąnarius,
• ištempia raumenis ir raiščius pilvo srityje,
• tonizuoja kojų raumenis,
• gerina kraujotaką dubens dugno srityje.
Kontraindikacijos
• Kelių, šlaunų, dubens traumos,
• nėštumas.
