Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Supuojamo vaiko poza”

hindola – „vaiko lopšys”
eka – „vienas”
pada – „koja”
prapada – „ant pirštų”
asana – „kūno padėtis”

Asana gali būti paruošiamoji padėtis Agnistambhasanai ir Padmasanai.

Hindolasana (paruošiamoji): Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasaną, sėdėdami ištiesinkite kojas, rankos šalia korpuso,
• pastatykite rankas už nugaros ir atsistumkite jomis nuo kilimėlio, laikykite korpusą tiesų,

sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite dešinę kulkšnį virš kairio kelio, palaipsniui pradėkite sulenkinėti kairę koją per kelį, pritraukiant dešinę blauzdą arčiau krūtinės,
• pastatykite kairę pėdą kaip galima arčiau prie dubens, kraštutiniame variante pėda statoma prie sėdimųjų kaulų,
• atsistumkite rankomis nuo grindų priartindami krūtinės ląstą prie blauzdos.

Efektas

• Ištempia šlaunų raumenis,
• atveria klubų sąnarius,
• atveria krūtinės ląstą,
• paruošia kūną gerokai rimtesnių asanų įvaldymui, klubų sąnarių atvėrimui.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pėdos paėmimas ranka pritūpus”

hasta – „ranka, plaštaka”
pada – „pėda, koja”
asana – „kūno padėtis”

Hasta Padasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasanos padėtį,
• sulenkite vieną koją per kelį ir pastatykite pėdą šalia dubens,
• remkitės į sulenktą koją, pakelkite dubenį nuo grindų,
• paimkite tiesią koją rankomis ir pakelkite pėdą nuo grindų,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Lavina balanso pojūtį ir pusiausvyrą,
• sustiprina raumenų korsetą,
• gerina laikyseną,
• atveria klubų sąnarius,
• sustiprina preso raumenis.

Kontraindikacijos

• Nugaros, dubens, kelių traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Medžio poza su karvės galvos rankų padėtimi”

vrikša „medis”
hasta – „delnas”
go – „karvė”
mukha – „galva”
asana – „kūno padėtis”

Tai pasunkintas Vrikšasanos variantas.

Hasta Gomukhasana Vrikšasanoje: Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Vrikšasana su atrama į kairę koją,
• su įkvėpimu išsitempkite kaire ranka į viršų, dešinę ranką nukreipkite žemyn, sulenkite rankas per alkūnes ir atlikite rankų pirštų sukabinimą už nugaros,
• galvą laikykite tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į vieną nejudantį tašką ant grindų arba sienos, kuo aukščiau žvilgsnis, tuo sunkiau laikyti balansą, pats sunkiausias variantas, žvilgsnis į delnus arba lubas,
• kvėpuokite giliai ir lygiai, kurį laiką būkite padėtyje,

• su iškvėpimu atkabinkite rankas, pritraukite prie savęs dešinį kelį ir lėtai nuleiskite koją ant grindų,
• pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Medžio poza su erelio rankų padėtimi”

vrikša „medis”
hasta – „delnas”
Garuda – „ryjikas”, „visų paukščių karalius”
asana – „kūno padėtis”

Tai pasunkitas Vrikšasanos variantas.

Hasta Garudasana Vrikšasanoje: Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Vrikšasana su atrama į kairę koją,
• sulenkite dešinę ranką, padėkite ją prieš save: delnai akių lygyje,
• kaire ranka iš apačios apkabinkite dešinę, delnus paimkite kartu, pasistenkite pakelti rankas kaip įmanoma aukščiau,
• galvą laikykite tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į vieną nejudantį tašką ant grindų arba sienos, kuo aukščiau žvilgsnis, tuo sunkiau laikyti balansą, pats sunkiausias variantas, žvilgsnis į delnus arba lubas,
• kvėpuokite giliai ir lygiai, kurį laiką būkite padėtyje,
• su iškvėpimu atkabinkite rankas, pritraukite prie savęs dešinį kelį ir lėtai nuleiskite koją ant grindų,
• pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Hanumano poza”

Hanumanas – galingas ir drąsus beždžionių vadas. Jis buvo Dievo vėjo Vajaus ir Andžanos sūnumi, draugas ir ištikimas Ramos tarnas (septintojo Višnu įsikūnijimo). Rama, jo žmona Sita ir brolis Lakšmana gyveno atsiskyrę kaip atsiskyrėliai Dandakos miške. Kai Rama ir Lakšmana buvo medžioklėje, Ravana, demonų karalius iš Lankos salos (Ceilono) atsirado šalia jų gyvenamos vietos, pavirtęs į asketą, pagrobė Sitą ir nunešė ją į savo salą. Broliai ieškojo Sitos visur ir, galų gale, paprašė pagalbos pas Sugrivą, beždžionių karalių ir jo pulkininką Hanumaną. Ieškodamas Sitos peršoko jūros sąsiaurį ir rado ją Ravanos dvare, pranešė apie tai Ramai.

Tam, kad įvaldyti pilną šios asanos variantą, įprastai reikia pakankamai ilgo laiko.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Hanumano poza”

Hanumanas – galingas ir drąsus beždžionių vadas. Jis buvo Dievo vėjo Vajaus ir Andžanos sūnumi, draugas ir ištikimas Ramos tarnas (septintojo Višnu įsikūnijimo). Rama, jo žmona Sita ir brolis Lakšmana gyveno atsiskyrę kaip atsiskyrėliai Dandakos miške. Kai Rama ir Lakšmana buvo medžioklėje, Ravana, demonų karalius iš Lankos salos (Ceilono) atsirado šalia jų gyvenamos vietos, pavirtęs į asketą, pagrobė Sitą ir nunešė ją į savo salą. Broliai ieškojo Sitos visur ir, galų gale, paprašė pagalbos pas Sugrivą, beždžionių karalių ir jo pulkininką Hanumaną. Ieškodamas Sitos peršoko jūros sąsiaurį ir rado ją Ravanos dvare, pranešė apie tai Ramai.

Tam, kad įvaldyti pilną šios asanos variantą, įprastai reikia pakankamai ilgo laiko.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Plūgo padėtis”

hala – „plūgas”
asana – „kūno padėtis”

Halasana yra pasilenkimo į priekį ir perverstos pozos derinys, tai pasiruošimas viparitakarani–mudrai. Įėjimas į šią asaną atliekamas lėtai ir kontroliuojant judesius dėka maksimaliai naudojamų pilvo raumenų.

Halasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• pakelkite kojas į viršų ir su nedideliu užsimetimu užveskite jas už galvos,
• rankas laikykite ant grindų, delnais žemyn,
• nuleiskite pėdas ant grindų,
• prispauskite krūtinės ląstą prie smakro,
• sujunkite rankų pirštus kartu ir ištempkite jas nuo savęs, tokiu būdu išlaisvindami pečius,
• kojos ištiesintos,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tolygiai išeikite iš asanos.

Efektas

• Ištempia viršutines stuburo dalis,
• gerina smegenų kraujo apykaitą,
• stimuliuoja endokrininių liaukų vystymąsi,
• stimuliuoja virškinimo organus,
• atjaunina ir tonizuoja visą organizmą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Kupranugario poza”

uštra – „kupranugaris”
asana – „kūno padėtis”

Asana priskiriama pakankamai lengvoms todėl dažnai naudojama kompleksuose, įskaitant ir pradedančiųjų. Šioje asanoje liemuo laikoma dėka įtemptų kojų raumenų, būtina tvirtai suspausti sėdmenis ir ištempti nugarą nuo uodegikaulio iki viršugalvio, stengiantis atlikti išsilenkimą ne dėka užsilaužimo juosmenyje, tačiau ištempiant visą nugarą. Asana yra kompensacinė poza visoms padėtims, kai stuburas lenkiamas į priekį.

Uštrasana: Atlikimo technika

• Atsistokite ant kelių, kojos dubens plotyje,
• ištempkite korpusą į priekį,
• paimkite rankomis už sėdmenų ir ištempkite šonkaulius,
• atsilenkite atgal, nuleiskite rankas ant kulnų (arba padėkite delnus ant pėdų),
• su iškvėpimu išsilenkite per krūtinę ir juosmenį, nuvedant galvą atgal ir ištempiant kaklą,
• atstatykite šlaunis statmenai grindims,
• laikykite korpusą dėka kojų raumenų pagalbos,
• kvėpuokite lygiai,
• užsilaikykite keletą sekundžių,
• lėtai grįžkite į pradinę padėtį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Vienos pėdos ištempimo poza”

utthita – „ištempimas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
asana – „kūno padėtis”

Utthita Ekapadasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Tadasaną,
• kūno svorį perneškite į kairę koją,
• dešinę pakelkite iki paralelės su grindimis arba tiek, kiek gaunasi,
• įtempkite pėdą į save, laikykite koją tonuse,
• įsiremkite delnais į šlaunis, atveriant krūtinės ląstą,
• pilvo raumenys – tonuse,
• užsilaikykite asanoje keletą kvėpavimų, pasistenkite neužlaikyti kvėpavimo,
• nuleiskite koją, numeskite įtampą nuo atraminės kojos,
• pakartokite į kitą pusę.

Efektas

• Stiprina nugaros ir pilvo raumenis,
• stiprina kojas,
• atveria krūtinės ląstą ir pečių sąnarius.

Kontraindikacijos

• Nugaros traumos,
• kojų traumos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Ištempimo poza su ranka paimančia už pėdos pirštų”

utthita – „ištempimas”
hasta – „rankos plaštaka”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pėdos pirštas”
asana – „kūno padėtis”

Utthita Hasta Padangušthasana 2 (pasiruošimas): Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Tadasana,
• perneškite kūno svorį į kairę koją,
• dešinę koją sulenkite per kelį ir pritraukite prie savęs,
• laikykite žvilgsnį nukreiptą į nejudantį tašką ant grindų arba sienos, kuo aukščiau žvilgsnis, tuo sunkiau laikyti balansą, patempkite atraminės kojos kelią į viršų,
• laikykite dešinį kelį dešine ranka, nuveskite dešinę koją į dešinę, pasistenkite maksimaliai atverti dešinį klubą,
• kairę ranką padėkite ant kairio šono, galvą pasukite į kairę,
• kvėpuokite giliai ir lygiai, kurį laiką būkite padėtyje,
• su iškvėpimu galvą ir dešinį kelią gražinkite į centrą, pritraukite kelį prie savęs, tvarkingai nuleiskite koją žemyn, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau