Hanumanasana
Vertimas iš sanskrito: „Hanumano poza”
Hanumanas – galingas ir drąsus beždžionių vadas. Jis buvo Dievo vėjo Vajaus ir Andžanos sūnumi, draugas ir ištikimas Ramos tarnas (septintojo Višnu įsikūnijimo). Rama, jo žmona Sita ir brolis Lakšmana gyveno atsiskyrę kaip atsiskyrėliai Dandakos miške. Kai Rama ir Lakšmana buvo medžioklėje, Ravana, demonų karalius iš Lankos salos (Ceilono) atsirado šalia jų gyvenamos vietos, pavirtęs į asketą, pagrobė Sitą ir nunešė ją į savo salą. Broliai ieškojo Sitos visur ir, galų gale, paprašė pagalbos pas Sugrivą, beždžionių karalių ir jo pulkininką Hanumaną. Ieškodamas Sitos peršoko jūros sąsiaurį ir rado ją Ravanos dvare, pranešė apie tai Ramai.
Tam, kad įvaldyti pilną šios asanos variantą, įprastai reikia pakankamai ilgo laiko.
Hanumanasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių,
• remkitės rankomis į grindis,
• pastatykite vieną koją į priekį,
• palaipsniui atitraukite priekinę koją pirmyn, o galinę atgal,
• pabandykite nuleisti dubenį ant grindų, laikydami kojas tiesiai,
• priekinės kojos pėdos pirštus tempkite į save,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai išeikite iš asanos,
• pakartokite tai kitai kojai.
Efektas
• Stimuliuoja vidinius organus ir raumenis,
• sustiprina kraujo cirkuliaciją kojose, šlaunyse ir dubens srityje.
Kontraindikacijos
• Šlaunų traumos,
• sausgyslių traumos.
