Halasana
Vertimas iš sanskrito: „Plūgo padėtis”
hala – „plūgas”
asana – „kūno padėtis”
Halasana yra pasilenkimo į priekį ir perverstos pozos derinys, tai pasiruošimas viparitakarani–mudrai. Įėjimas į šią asaną atliekamas lėtai ir kontroliuojant judesius dėka maksimaliai naudojamų pilvo raumenų.
Halasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• pakelkite kojas į viršų ir su nedideliu užsimetimu užveskite jas už galvos,
• rankas laikykite ant grindų, delnais žemyn,
• nuleiskite pėdas ant grindų,
• prispauskite krūtinės ląstą prie smakro,
• sujunkite rankų pirštus kartu ir ištempkite jas nuo savęs, tokiu būdu išlaisvindami pečius,
• kojos ištiesintos,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tolygiai išeikite iš asanos.
Efektas
• Ištempia viršutines stuburo dalis,
• gerina smegenų kraujo apykaitą,
• stimuliuoja endokrininių liaukų vystymąsi,
• stimuliuoja virškinimo organus,
• atjaunina ir tonizuoja visą organizmą.
Kontraindikacijos
• Padidėjęs arterinis spaudimas,
• kaklo slankstelių pažeidimai,
• nėštumas.
