Uštrasana
Vertimas iš sanskrito: „Kupranugario poza”
uštra – „kupranugaris”
asana – „kūno padėtis”
Asana priskiriama pakankamai lengvoms todėl dažnai naudojama kompleksuose, įskaitant ir pradedančiųjų. Šioje asanoje liemuo laikoma dėka įtemptų kojų raumenų, būtina tvirtai suspausti sėdmenis ir ištempti nugarą nuo uodegikaulio iki viršugalvio, stengiantis atlikti išsilenkimą ne dėka užsilaužimo juosmenyje, tačiau ištempiant visą nugarą. Asana yra kompensacinė poza visoms padėtims, kai stuburas lenkiamas į priekį.
Uštrasana: Atlikimo technika
• Atsistokite ant kelių, kojos dubens plotyje,
• ištempkite korpusą į priekį,
• paimkite rankomis už sėdmenų ir ištempkite šonkaulius,
• atsilenkite atgal, nuleiskite rankas ant kulnų (arba padėkite delnus ant pėdų),
• su iškvėpimu išsilenkite per krūtinę ir juosmenį, nuvedant galvą atgal ir ištempiant kaklą,
• atstatykite šlaunis statmenai grindims,
• laikykite korpusą dėka kojų raumenų pagalbos,
• kvėpuokite lygiai,
• užsilaikykite keletą sekundžių,
• lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Lavina pusiausvyros pojūtį,
• suteikia stuburui lankstumo,
• gerina kraujotaką,
• stiprina pilvo, pečių, nugaros, rankų, krūtinės ir šlaunų raumenis,
• formuoja taisyklingą laikyseną, padeda virškinimui, naudinga esant tiesiosios žarnos uždegimui, šlapimo sistemos darbo sutrikimams ir kai būna bendras vangumas, padeda sukaupti praną, atveria širdies čakrą.
Kontraindikacijos
• Skydliaukės hyperfunkcija,
• hipertonija,
• nugaros, kelių ir kaklo traumos.
