Utthita Ekapadasana
Vertimas iš sanskrito: „Vienos pėdos ištempimo poza”
utthita – „ištempimas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
asana – „kūno padėtis”
Utthita Ekapadasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• kūno svorį perneškite į kairę koją,
• dešinę pakelkite iki paralelės su grindimis arba tiek, kiek gaunasi,
• įtempkite pėdą į save, laikykite koją tonuse,
• įsiremkite delnais į šlaunis, atveriant krūtinės ląstą,
• pilvo raumenys – tonuse,
• užsilaikykite asanoje keletą kvėpavimų, pasistenkite neužlaikyti kvėpavimo,
• nuleiskite koją, numeskite įtampą nuo atraminės kojos,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina nugaros ir pilvo raumenis,
• stiprina kojas,
• atveria krūtinės ląstą ir pečių sąnarius.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• kojų traumos.
