Utthita Hasta Padangušthasana 2 (pasiruošimas)
Vertimas iš sanskrito: „Ištempimo poza su ranka paimančia už pėdos pirštų”
utthita – „ištempimas”
hasta – „rankos plaštaka”
pada – „pėda”
anguštha – „didysis pėdos pirštas”
asana – „kūno padėtis”
Utthita Hasta Padangušthasana 2 (pasiruošimas): Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Tadasana,
• perneškite kūno svorį į kairę koją,
• dešinę koją sulenkite per kelį ir pritraukite prie savęs,
• laikykite žvilgsnį nukreiptą į nejudantį tašką ant grindų arba sienos, kuo aukščiau žvilgsnis, tuo sunkiau laikyti balansą, patempkite atraminės kojos kelią į viršų,
• laikykite dešinį kelį dešine ranka, nuveskite dešinę koją į dešinę, pasistenkite maksimaliai atverti dešinį klubą,
• kairę ranką padėkite ant kairio šono, galvą pasukite į kairę,
• kvėpuokite giliai ir lygiai, kurį laiką būkite padėtyje,
• su iškvėpimu galvą ir dešinį kelią gražinkite į centrą, pritraukite kelį prie savęs, tvarkingai nuleiskite koją žemyn, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina ir lavina kojų raumenis,
• gerina judesių koordinaciją,
• padeda įgauti emocionalią pusiausvyrą,
• atveria klubų sąnarius,• paruošia atlikti pilną Utthita Hasta Padangušthasanos 2 variantą.
Kontraindikacijos
• Pėdų traumos,
• aštrūs skausmai juosmenyje ir kryžkaulyje.
