Hindolasana (paruošiamoji)
Vertimas iš sanskrito: „Supuojamo vaiko poza”
hindola – „vaiko lopšys”
eka – „vienas”
pada – „koja”
prapada – „ant pirštų”
asana – „kūno padėtis”
Asana gali būti paruošiamoji padėtis Agnistambhasanai ir Padmasanai.
Hindolasana (paruošiamoji): Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasaną, sėdėdami ištiesinkite kojas, rankos šalia korpuso,
• pastatykite rankas už nugaros ir atsistumkite jomis nuo kilimėlio, laikykite korpusą tiesų,
sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite dešinę kulkšnį virš kairio kelio, palaipsniui pradėkite sulenkinėti kairę koją per kelį, pritraukiant dešinę blauzdą arčiau krūtinės,
• pastatykite kairę pėdą kaip galima arčiau prie dubens, kraštutiniame variante pėda statoma prie sėdimųjų kaulų,
• atsistumkite rankomis nuo grindų priartindami krūtinės ląstą prie blauzdos.
Efektas
• Ištempia šlaunų raumenis,
• atveria klubų sąnarius,
• atveria krūtinės ląstą,
• paruošia kūną gerokai rimtesnių asanų įvaldymui, klubų sąnarių atvėrimui.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• klubų sąnarių traumos,
• riešų traumos,
• protrūzija, išvaržos ir kitos stuburo ligos.
