Hasta Padasana
Vertimas iš sanskrito: „Pėdos paėmimas ranka pritūpus”
hasta – „ranka, plaštaka”
pada – „pėda, koja”
asana – „kūno padėtis”
Hasta Padasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Dandasanos padėtį,
• sulenkite vieną koją per kelį ir pastatykite pėdą šalia dubens,
• remkitės į sulenktą koją, pakelkite dubenį nuo grindų,
• paimkite tiesią koją rankomis ir pakelkite pėdą nuo grindų,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Lavina balanso pojūtį ir pusiausvyrą,
• sustiprina raumenų korsetą,
• gerina laikyseną,
• atveria klubų sąnarius,
• sustiprina preso raumenis.
Kontraindikacijos
• Nugaros, dubens, kelių traumos.
