Hasta Garudasana Vrikšasanoje
Vertimas iš sanskrito: „Medžio poza su erelio rankų padėtimi”
vrikša „medis”
hasta – „delnas”
Garuda – „ryjikas”, „visų paukščių karalius”
asana – „kūno padėtis”
Tai pasunkitas Vrikšasanos variantas.
Hasta Garudasana Vrikšasanoje: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Vrikšasana su atrama į kairę koją,
• sulenkite dešinę ranką, padėkite ją prieš save: delnai akių lygyje,
• kaire ranka iš apačios apkabinkite dešinę, delnus paimkite kartu, pasistenkite pakelti rankas kaip įmanoma aukščiau,
• galvą laikykite tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į vieną nejudantį tašką ant grindų arba sienos, kuo aukščiau žvilgsnis, tuo sunkiau laikyti balansą, pats sunkiausias variantas, žvilgsnis į delnus arba lubas,
• kvėpuokite giliai ir lygiai, kurį laiką būkite padėtyje,
• su iškvėpimu atkabinkite rankas, pritraukite prie savęs dešinį kelį ir lėtai nuleiskite koją ant grindų,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Gerina gebėjimą laikyti pusiausvyrą ir lavina koordinaciją,
• gerina atmintį, gebėjimą koncentruotis,
• stiprina kulkšnis ir kelius, kojų raumenis,
• gerina laikyseną, stiprina raumenų korsetą,
• atveria pečių juostą,
• atliekant reguliarią praktiką palengvina arba pilnai pašalina plokščiapadystę,
• sustabdo varikozės vystymąsi.
Kontraindikacijos
• Pėdų, kelių, šlaunų traumos,
• pečių traumos.
